5 Componentes de Fitness en Gimnasia
Los gimnastas son conocidos por su capacidad para realizar muchos trucos y acrobacias en las vigas, en el aire y en el suelo. Para ejecutar tales trucos, los gimnastas deben estar en la mejor forma física. Los gimnastas exitosos pasan por un entrenamiento intenso para cumplir con los cinco componentes principales en gimnasia, como la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad para garantizar su seguridad y un rendimiento óptimo. Sin estos componentes de acondicionamiento físico, los gimnastas probablemente lucharán mientras ejecutan movimientos de gimnasia de rutina.
Los gimnastas de élite suelen demostrar un alto nivel de flexibilidad, fuerza y resistencia. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Flexibilidad mejorada
No es ningún secreto que la flexibilidad es esencial para la habilidad de un gimnasta para realizar ciertas acrobacias, como divisiones y flexiones. La flexibilidad se refiere a la capacidad de mover o doblar articulaciones en una amplia gama de movimientos con facilidad y sin lesiones. También puede ser un activo para mejorar la coordinación y el equilibrio. Debido a que la flexibilidad es una parte tan importante del deporte, muchas gimnastas a menudo son examinadas para determinar el nivel de su flexibilidad. Según USA Gymnastics, la flexibilidad se determina mediante la capacidad de realizar patadas hacia adelante, patadas laterales, saltos y divisiones. Si los gimnastas no tienen un alto rango en sus pruebas de flexibilidad, se sugiere que intenten mejorar la flexibilidad haciendo estiramientos con frecuencia. Una vez que el estiramiento común es mantener la pierna recta hacia arriba durante unos 30 segundos. En el caso de que una gimnasta no tenga un alto rango de flexibilidad, corre el riesgo de sufrir lesiones como los músculos tirados.
Niveles de alta resistencia
La fuerza es la capacidad de una unidad muscular o combinación de unidades musculares para aplicar fuerza, según Crossfit Journal. Los niveles de fuerza adecuados son un componente de aptitud física que forma la base para aprender nuevas habilidades en gimnasia. Sin acumular altos niveles de fuerza, los gimnastas no podrían ejecutar la técnica correcta al demostrar habilidades como los handstands. Si una gimnasta no tuviera la fuerza suficiente, tendría dificultades para desarrollar nuevas habilidades y necesitaría dedicar una cantidad significativa de tiempo a volver a aprenderlas. Como resultado, los gimnastas se comprometen a un entrenamiento especial constante para aumentar el tamaño de los músculos y aumentar la fuerza para que puedan levantar su propio peso corporal cuando practican caídas y poder usar la técnica adecuada. Los regímenes que consisten en flexiones, subidas de cuerdas y arranques se practican a menudo para aumentar la fuerza..
Agilidad adecuada
La agilidad se refiere a la capacidad de hacer la transición entre varias posiciones de manera eficiente y rápida, lo que es importante para completar las rutinas del piso y los ejercicios en la barra de equilibrio, tales como retrocesos y saltos mortales. A menudo se administra una prueba cronometrada a los gimnastas para determinar su nivel de agilidad. Durante estas pruebas, a los gimnastas generalmente se les pide que corran en diagonal a través de una habitación dentro de un cierto período de tiempo. El incumplimiento de ciertos requisitos de tiempo significa que un gimnasta debe trabajar para mejorar, según un estudio de 2012 publicado por el "International Journal of Sports Physical Therapy". Los gimnastas pueden desarrollar agilidad practicando sprints en forma de figura ocho o saltando de lado a lado muy rápidamente.
Resistencia máxima
La resistencia, o la capacidad de un músculo para desempeñarse continuamente sin cansarse, es un componente de la aptitud física que se desafía de manera rutinaria durante el entrenamiento. Los gimnastas confían en la resistencia para que puedan repetir varios movimientos repetidamente sin perder el impulso. Su capacidad para ejecutar rutinas o regímenes de entrenamiento durante la práctica puede correlacionarse directamente con su capacidad para realizar. Debido a que la falta de poder o resistencia puede dificultar la ejecución de las acrobacias, los gimnastas pueden pasar mucho tiempo perfeccionando la resistencia de la fuerza haciendo sentadillas u otros ejercicios de entrenamiento similares..
Composición corporal ideal
Una medición precisa de la masa corporal de la grasa y el músculo es un componente de la aptitud física que es crucial para las gimnastas. Demasiada grasa corporal dificultaría que los gimnastas se movieran libremente mientras que tener demasiado músculo aumentaría mucho el peso y dificultaría la capacidad de los gimnastas para realizar varios ejercicios correctamente. Como resultado, los gimnastas son pesados y medidos con frecuencia para monitorear su composición. Para desempeñarse en niveles altos, los gimnastas se esfuerzan por tener una proporción de músculo, grasa y hueso compatible. Esto significa que los gimnastas trabajan duro para asegurarse de que no tengan demasiada grasa corporal en relación con su peso. Al seguir planes de nutrición detallados y regímenes de entrenamiento, un gimnasta podrá controlar su peso mientras se asegura de que esté lo suficientemente en forma para limitar la cantidad de grasa no deseada.
