5 Consecuencias de no hacer ejercicio

Una de las razones más comunes que dan las personas para no hacer ejercicio es que están demasiado ocupadas y no tienen suficiente tiempo. Las personas a menudo hacen tiempo para las cosas que creen que realmente importan en la vida. Una vez que vea algunas de las mayores consecuencias de no hacer ejercicio, su perspectiva sobre la importancia del ejercicio puede cambiar y, de repente, puede desear pasar más tiempo trabajando e invirtiendo en su salud futura..

Corre hacia un futuro en el que tenga un menor riesgo de enfermedad y muerte prematura. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Muerde el polvo demasiado temprano

Una de cada diez muertes prematuras es causada por no hacer ejercicio. (Imagen: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

En una serie de estudios de 2012 publicados en la revista médica "The Lancet", los investigadores informaron que una de cada 10 muertes prematuras en todo el planeta se debe a no hacer ejercicio. En otras palabras, no hacer ejercicio mata a casi la misma cantidad de personas que fumar, y la revista "Time" llegó al extremo de etiquetar la situación como una "pandemia global". Específicamente en los Estados Unidos, la revista de investigación "Circulación" de la American Heart Association informa que aproximadamente 250,000 muertes cada año son causadas por no hacer ejercicio. Para contrarrestar estos números alarmantes, la revista destaca que muchos estudios que relacionan la falta de ejercicio con la muerte prematura recomiendan que las personas hagan ejercicio tres veces por semana durante 30 a 60 minutos cada día..

Muy mal muy triste

Aquellos que no hacen ejercicio tienen más probabilidades de experimentar depresión. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

En un estudio de 2013 publicado en el "American Journal of Preventive Medicine", los investigadores revisaron 30 grandes estudios sobre la depresión. Los investigadores encontraron que 25 de esos estudios confirmaron que las personas que no hacen ejercicio tienen un mayor riesgo de depresión. Y no es sólo la depresión. Si no hace ejercicio, puede que se esté perdiendo los efectos preventivos y potencialmente curativos del ejercicio en una amplia gama de trastornos del estado de ánimo. Por ejemplo, de acuerdo con la Asociación Canadiense de Salud Mental, el ejercicio puede reducir la ansiedad, aumentar su autoestima y tratar efectivamente la depresión leve y moderada con la eficacia de la psicoterapia.

Achy, Breaky Bones

Se recomiendan ejercicios de entrenamiento de fuerza para experimentar los beneficios antienvejecimiento del ejercicio. (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)

Cuando se trata de medir científicamente la tasa de envejecimiento, algunos científicos verifican qué tan bien funcionan las mitocondrias dentro de las células. Utilizando esto como un estándar de medición, un estudio financiado por la Arthritis Foundation descubrió que las personas que no realizan ningún entrenamiento de fuerza pueden envejecer más rápido que las personas que entrenan con fuerza. De manera similar, los Institutos Nacionales de la Salud informan que los ejercicios con pesas pueden ayudar a preservar la densidad ósea a medida que envejece, mientras que aquellos que no hacen este tipo de ejercicio pueden experimentar un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas. Y, finalmente, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Advierten que los adultos mayores que no hacen ejercicio tienden a caer con más frecuencia que los adultos que hacen ejercicio. Para experimentar los beneficios del ejercicio contra el envejecimiento, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda hacer ejercicios de fuerza durante 30 minutos al menos dos días a la semana..

Más días de enfermedad

Aquellos que no hacen ejercicio tienen un mayor riesgo de enfermedades graves. (Imagen: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Si no hace ejercicio, puede tener un riesgo más alto de numerosas enfermedades importantes, advierte el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Estos incluyen enfermedades del corazón, diabetes, cáncer de colon y presión arterial alta. Pero los beneficios del ejercicio no solo están vinculados a enfermedades y enfermedades "grandes". De hecho, puede contraer la gripe o el resfriado con más frecuencia si no hace ejercicio. Los Institutos Nacionales de la Salud informan que el ejercicio aumenta la rapidez con que funcionan los glóbulos blancos, puede prevenir el crecimiento de varias bacterias causantes de enfermedades y puede ayudar a eliminar las bacterias de su cuerpo.