Una dieta para jugadores de béisbol
Los jugadores de béisbol son atletas completos, ya que el deporte requiere una combinación de velocidad, fuerza y agilidad. Para poder jugar lo mejor que puedas, deberás prestar mucha atención a tu dieta. Lo que come antes o después de un juego, o incluso durante la temporada baja (cuando es probable que se desarrollen malos hábitos), tendrá un gran impacto en su desempeño en el campo.
Primer plano de un jugador de béisbol sosteniendo un mitón y una pelota. (Imagen: Dave y Les Jacobs / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Alimentos para incluir
Asegúrese de comer una dieta balanceada, que incluya muchas proteínas magras, frutas y verduras frescas y carbohidratos complejos. Las proteínas recomendadas incluyen las que tienen menos grasa, como el pollo (asado, asado o a la parrilla), pavo, pescado y mariscos. Los frijoles (riñón, garbanzo, negro, pinto, etc.) también son una gran fuente de proteína vegetal, además de ser altos en fibra. Casi cualquier tipo de fruta o verdura te hará bien, siempre y cuando se prepare adecuadamente, es decir, no papas fritas o papas horneadas cargadas con crema agria y tocino. La forma de obtener la mayor cantidad de nutrientes de las frutas y los vegetales es comerlos crudos, pero puede cocinar sus verduras al vapor y mantener la mayor parte del valor nutricional. Los mejores carbohidratos incluyen panes integrales, pastas y cereales cocidos como la harina de avena..
Los alimentos que deben evitarse
Los alimentos que se deben evitar incluyen todos los sospechosos habituales: cualquier cosa grasosa, grasa, azucarada o procesada en exceso. Los alimentos fritos no son parte de ninguna dieta bien balanceada; si simplemente debes comer un poco del pollo frito de la abuela (o del Coronel), considéralo un tratamiento ocasional y no permitas que se convierta en un hábito. Lo mismo con las comidas azucaradas: ¡las donas no son el desayuno de los campeones! Y cuanto más excesivamente procesado está un alimento, con una lista de ingredientes de una milla de largo, menos saludable suele ser para usted. Si ni siquiera puedes averiguar cuáles son la mayoría de los ingredientes de un producto, y suenan más como algo que mezclarías en un laboratorio de química que en la cocina de tu madre, devuélvelo y come algo que realmente reconozcas..
Bebidas
El agua es tu amiga. Necesitas estar hidratado, especialmente antes y durante las prácticas y los juegos. La cantidad de agua que necesita beber diariamente variará según su tamaño y peso, pero el Instituto de Medicina recomienda al menos 3L (13, 8 oz. Porciones) por día para la mayoría de los hombres y 2.2L (nueve 8- porciones de oz) por día para la mayoría de las mujeres. Mientras que otras bebidas cuentan para esta asignación diaria, es mejor asegurarse de que la mayor parte de los líquidos que consume sean, de hecho, agua. Las bebidas deportivas están bien como suplemento, pero no las exagere, ya que tienden a ser azucaradas y altas en calorías. Puede tomar varias tazas de leche descremada al 1 o 2 por ciento por día, pero evite los jugos de fruta azucarados y los refrescos. La cafeína también es un no-no, ya que puede ser muy deshidratante, y el alcohol no solo contiene calorías vacías, sino que también puede agotar el cuerpo de los nutrientes necesarios, al igual que perjudica su rendimiento o incluso pone en peligro su salud si se consume en exceso..
Nutrición en el ir
Cuando corre, corre de la escuela a la práctica de béisbol o viaja a juegos fuera de la ciudad, puede ser difícil seguir una dieta saludable. Sin embargo, si planifica con anticipación, debería poder obtener la nutrición que necesita. Lleve un montón de bares deportivos, mezcla de senderos, galletas integrales y carne seca (busque una variedad más natural y libre de químicos, una sin MSG o nitrato de sodio) para llevar con usted, así tendrá algo para picar El autobús o mientras espera la práctica para comenzar. Cuando salga a comer, pida algo magro, como pollo a la parrilla en lugar de frito, o un pavo o sub de carne asada en lugar de una rebanada de pizza.
Suplementos nutricionales
Se puede recomendar un multivitamínico diario, aunque no debería ser necesario si realmente está comiendo una dieta bien balanceada. Sin embargo, cuando se trata de otros suplementos, proceda con precaución, y no sin la guía de un médico. Hagas lo que hagas, evita los esteroides. No solo pueden tener consecuencias graves para la salud a largo plazo, sino que también son ilegales. Si te pillan usándolos, tu carrera como jugador puede haber terminado antes de que comience..
