Una lista de los beneficios de la resistencia cardiovascular

El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, utiliza grandes grupos musculares, continuados durante períodos de tiempo relativamente largos. Algunos ejemplos de ejercicio cardiovascular son caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, jugar tenis e incluso empujar una cortadora de césped. Cuando participas en un ejercicio cardiovascular, tu frecuencia cardíaca y tu frecuencia respiratoria se elevan. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan dos horas y treinta minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana para que se produzcan beneficios para la salud..

Una mujer joven está jugando al tenis. (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Mantener un peso saludable

Dado que el ejercicio cardiovascular requiere energía, los alimentos que consume y la grasa almacenada en su tejido adiposo se utilizan como combustible cuando hace ejercicio. Cuanto más larga sea la sesión de ejercicio, más calorías quemará. Cuando la glucosa disponible se agota en la sangre, su cuerpo recurrirá a la quema de grasa adicional, lo que aumentará sus posibilidades de perder peso con éxito. El ejercicio cardiovascular también aumentará el tono muscular, lo que aumentará su tasa metabólica basal o la cantidad de calorías que se necesitan para mantener las funciones de su cuerpo en reposo.

Aumentar la eficiencia del cuerpo

Cuando alcanza la resistencia cardiovascular, se realizan varias adaptaciones internas en su cuerpo que lo hacen más saludable, con una mayor capacidad para manejar el ejercicio cardiovascular intenso. Su corazón se vuelve más fuerte, con la capacidad de bombear sangre a través de su sistema circulatorio de manera mucho más eficiente. El sistema de suministro de oxígeno a sus músculos en funcionamiento se vuelve mucho más efectivo, al igual que con la capacidad de eliminar los desechos y el dióxido de carbono de sus músculos. Además, desarrolla más hemoglobina en su sangre y más capilares, para una mayor capacidad de transportar sangre a las áreas de su cuerpo donde se necesita..

Reducir el riesgo de enfermedad

Al participar en ejercicios cardiovasculares y obtener resistencia cardiovascular, reducirá el riesgo de contraer varias enfermedades crónicas y potencialmente mortales, como enfermedad coronaria, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer, como cáncer de colon, cáncer de mama, cáncer de pulmón y cáncer múltiple. cáncer de mieloma. El Colegio Americano de Medicina Deportiva afirma que los niveles más altos de aptitud cardiovascular se asocian con una reducción del 50 por ciento en el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si participa en un ejercicio cardiovascular regular, también aumentará su sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, lo que reducirá sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

Mejora tu estado de ánimo

Desarrollar su resistencia cardiovascular a través del ejercicio hace más que solo mejorar físicamente la salud de su cuerpo. Estar activo es una forma efectiva de combatir la ansiedad, el estrés e incluso la depresión. El ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, que pueden elevar rápidamente su estado de ánimo. Encontrar tiempo para hacer ejercicio varias veces por semana no solo puede hacer que se sienta mejor, sino que también puede llevar a un aumento en su autoestima..