Ejercicios abdominales para espinas lumbares fusionadas

Aproximadamente del 75 al 85 por ciento de los estadounidenses experimentarán dolor de espalda durante su vida (¡ay!). Desafortunadamente, cuando el dolor se agrava por el exceso de movimiento y no se puede resolver con métodos no quirúrgicos, puede ser necesaria la fusión espinal.

El dolor de espalda afecta a la mayoría de la población. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Aunque suena como una fusión espinal puede ser el final de sus días activos, aún puede llevar un estilo de vida activo cuando hace ejercicio y fortalece todo su cuerpo, particularmente sus abdominales.

La clave es asegurarse de que está realizando ejercicios que no hagan más daño que bien y hacerlos con la ejecución adecuada..

Sobre la fusión espinal

El propósito de una fusión espinal es limitar el movimiento entre los segmentos de su columna que se mueven demasiado. Después de la cirugía, puede tener problemas con el movimiento a través de la columna vertebral, así como con muchos ejercicios abdominales bien conocidos..

El problema es que la columna se moverá más fácilmente por encima y por debajo de la fusión, lo que puede provocar dolor y / o lesiones en esos segmentos..

Teniendo esto en cuenta, los mejores ejercicios abdominales para quienes tienen la columna vertebral fusionada son los ejercicios de estabilización. Estos movimientos desafían la musculatura para evitar el movimiento a lo largo de la columna vertebral, en lugar de producirla.

Desafortunadamente para algunos, esto elimina los favoritos tradicionales como el crujido, el giro ruso y las curvas laterales. Pero hay muchos otros ejercicios para reemplazar estos viejos arreglos..

Ejercicios para estabilizar tu espalda

Reforzar una posición sólida y estable a partir de una alineación neutral debe ser el objetivo general al realizar ejercicios abdominales para aquellos que se han sometido a una fusión espinal.

Un buen comienzo es reemplazar los ejercicios de flexión y extensión de la columna vertebral, tales como abdominales y "supermans", con ejercicios de anti-extensión y anti-flexión como variaciones de tablones..

Además, reemplace los ejercicios de torcedura y flexión, como los giros rusos y los abdominales de la bicicleta, con ejercicios como las prensas de banda antirrotación y los cortes de cable o elevadores. Trabajar los abdominales desde una postura estable con el objetivo de prevenir el movimiento es clave.

Los siguientes ejercicios son ejercicios de entrenamiento abdominal propicio para una fusión espinal, pero solo cuando se realizan de manera correcta y segura.

Advertencia

Este no es un programa destinado a rehabilitar a nadie de un procedimiento de fusión espinal. Siempre asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios después de la cirugía de columna..

Una vez que su médico lo autorice para comenzar una actividad física más complicada, estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos abdominales para apoyar una sección media resistente y de alto rendimiento. Pero no tenga miedo de buscar la ayuda de un fisioterapeuta.

Ejercicios Anti-Extensión

Mantener su núcleo apretado protegerá su espalda en este ejercicio. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

Tabla de antebrazo

CÓMO HACERLO: Desde sus antebrazos, mantenga los pies juntos y los dedos de los pies en el suelo. Enganche su núcleo imaginando tirar de una cremallera invisible hacia la caja torácica. Mantenga esta posición sólida mientras levanta sus caderas hacia el techo.

Debes ser "largo y fuerte" desde los talones hasta la punta de la cabeza. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, dependiendo de su estado de condición física actual. Repita para dos o tres series.

Levante y baje su espalda como una sola unidad para evitar curvar su columna vertebral. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

Puente de glúteos

Aunque este es un ejercicio que se usa principalmente para activar los glúteos, también refuerza una buena posición pélvica a través de los músculos abdominales. A medida que se cruza, la espalda baja se arqueará si los abdominales no están comprometidos: el objetivo es evitar que esto suceda.

CÓMO HACERLO: Comience desde una posición supina con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Logre una ligera inclinación hacia atrás de las caderas usando sus abdominales.

Mantenga la cadera en una buena posición, conduzca con los talones y use sus glúteos para salvar sus caderas del suelo. Mantenga esta posición durante dos segundos antes de volver a bajar al suelo. Repita para dos o tres series de ocho a 10 repeticiones.

Ejercicios antirrotación

Prensa antirrotación

CÓMO HACERLO: Desde una posición atlética de pie, con los abdominales enganchados, las caderas ligeramente hacia atrás y las rodillas blandas, coloque un cable o una banda de modo que quede a la altura del pecho y usted esté de pie hacia el cable o la banda..

Lleve el asa del cable / banda al centro de su pecho. Sin que el cuerpo gire o la espalda baja se arquee, presione el asa lejos de su pecho y manténgalo en el rango final por uno o dos segundos.

Lleve el asa a la posición inicial y repita de 8 a 10 repeticiones. Realice dos o tres series en cada dirección teniendo en cuenta que debe sentir el ejercicio trabajando en los abdominales mientras evita que su cuerpo se desvíe de la posición inicial.

No permita que el cable retuerza su torso durante este ejercicio. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

Cable picado en pie

CÓMO HACERLO: Utilizando un juego de cables en una posición alta y el accesorio de cuerda en la posición larga, agarre la cuerda. Con el cable perpendicular a su cuerpo, colóquese en una posición de media sentadilla.

Enganche sus abdominales y jale la cuerda a través de su cuerpo en un ángulo descendente de 45 grados para que las manos terminen en el lado de su rodilla hacia abajo cerca de su bolsillo. Todo el tiempo se enfoca en evitar que el cuerpo gire o que la espalda baja se arquee. Repita para dos o tres series de ocho a 10 repeticiones en cada dirección.

Propina

Incorpore estos ejercicios a su programa de entrenamiento para fortalecer los músculos abdominales mientras mantiene la columna vertebral y las caderas en una buena posición.