Ejercicios abdominales con escoliosis.
Los hombros irregulares, una cadera más alta que la otra y una cintura irregular son síntomas de la afección conocida como escoliosis. Todos estos signos son causados por una curvatura lateral de la columna vertebral. En los casos más graves, se deben usar aparatos ortopédicos o se debe realizar una cirugía para corregir la curvatura. En los casos más leves, se realizan ejercicios correctivos. Estos implican el fortalecimiento de los músculos abdominales que dan soporte a la columna vertebral..
La araña
La araña es un ejercicio de Pilates de rango de movimiento que trabaja los abdominales. Para hacer este ejercicio, párese frente a una pared con los pies juntos. Después de inclinarse hacia adelante y colocar las manos en la pared a la altura del pecho, contraiga los abdominales y suba los dedos lentamente por la pared. Cuando sus brazos estén completamente extendidos y tenga una línea recta desde sus manos hasta sus talones, baje los dedos hacia abajo y repita. Al hacer este ejercicio, mantenga sus músculos abdominales y de la parte baja de la espalda comprometidos y levántese de puntillas cuando sus brazos estén extendidos sobre su cabeza.
Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas trabajan con los abdominales inferiores y se realizan desde una posición boca arriba en el suelo. Mientras está acostado de espaldas, doble las rodillas, coloque los pies planos sobre el piso y apoye los brazos a los lados. En un movimiento controlado, doble su hueso pélvico hacia adentro y sienta que su espalda baja se aplana en el piso. Mantenga la posición durante un segundo completo, incline la pelvis hacia atrás y repita. Cuando hagas esto, asegúrate de concentrarte en usar tus abdominales inferiores para crear el movimiento.
Extensión de pierna y brazo
La extensión de la pierna y el brazo, trabaja la espalda baja y los abdominales con la ayuda de una pelota de ejercicios. Mientras está recostado sobre la bola sobre su barriga, coloque sus manos y dedos en el piso, aproximadamente a la distancia del ancho de los hombros. Levante constantemente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estén paralelos al piso. Contraiga sus músculos abdominales y la espalda baja para hacer este movimiento y mantenga durante un segundo completo. Baje lentamente el brazo y la pierna, repita con el otro lado y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás.
Toques alternos del dedo del pie
Los toques alternos del dedo del pie fortalecen los abdominales y los oblicuos, que se encuentran en los lados del estómago. Mientras se sienta derecho en el piso con las piernas extendidas en forma de "V", extienda los brazos hacia los costados para que queden paralelos al piso. En un movimiento constante, gire el cuerpo hacia abajo en ángulo hacia la izquierda y toque la mano derecha con los dedos del pie izquierdo. Vuelva lentamente al punto de inicio y repita con el otro lado. Alternar de ida y vuelta en un movimiento constante. Si no puede alcanzar sus dedos de los pies, vaya lo más lejos posible.
Toner para la parte inferior del cuerpo
El tóner de la parte inferior del cuerpo es un ejercicio de Pilates que fortalece los abdominales desde una posición boca arriba en el suelo. Mientras está acostado boca arriba, levante las piernas, doble las rodillas 90 grados y nivele las espinillas hasta el piso. Mientras mantiene su espalda presionada contra el piso, extienda lentamente las piernas sobre usted para que sus pies queden paralelos al techo. Deténgase justo antes de bloquear completamente las rodillas, baje las piernas hacia abajo y repita.
