Entrenamiento con pesas griego antiguo
El entrenamiento con pesas se hizo popular mucho antes de que hubiera pesas, pesas y máquinas de ejercicio. Los antiguos griegos se entrenaban con actividades como levantar piedras, tirar piedras, luchar y escalar cuerdas. El entrenamiento en la antigua Grecia, particularmente para los espartanos, fue estructurado y extremadamente intenso..
Historia del entrenamiento espartano
El entrenamiento espartano comenzó para los hombres a una edad muy temprana. A los siete años, los varones espartanos fueron enviados a una escuela de entrenamiento militar y atlético donde se les enseñó dureza, disciplina, resistencia al dolor y habilidades de supervivencia. La vida espartana se centró en el entrenamiento militar y la resistencia. Los varones espartanos eran soldados de 13 a 60 años de edad, e incluso a las mujeres se les enseñó entrenamiento físico y de gimnasia..
Métodos de entrenamiento espartano
Los antiguos griegos no tenían máquinas de ejercicio para mejorar su condición física, por lo que tenían que usar lo que estuviera disponible. Usaron ejercicios de peso corporal como flexiones o flexiones. Los antiguos griegos usarían la resistencia en sus métodos de entrenamiento de fuerza utilizando piedras, troncos, animales o entre sí para ayudar a aumentar su fuerza..
Entrenamiento de espartanos del día moderno
Equipo de lujo no es necesario para obtener la mejor condición física. Use flexiones y flexiones en sus rutinas para ayudar a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Cortar o dividir troncos y tirarlos también es una forma efectiva de entrenar a todo el cuerpo. El lanzamiento de llantas, el peso muerto, el empuje de un automóvil o el transporte de objetos pesados a un destino predeterminado son todos ejemplos del entrenamiento con pesas en la antigua Grecia moderna. Las personas que prefieren entrenar en un gimnasio todavía pueden hacer entrenamiento intenso con pesas similar a los antiguos griegos usando pesas libres en su mayoría e incorporando elevadores olímpicos y de potencia en su entrenamiento, tales como limpiezas eléctricas, colgar, agarrar, sentadillas, peso muerto y press de banca.
El entrenamiento "300"
El entrenamiento "300" se diseñó para poner a los actores en forma en preparación para filmar la película "300". Los actores entrenaron durante cuatro meses utilizando intensidades de entrenamiento similares que se habrían usado durante los tiempos de los espartanos, incluidos los ejercicios pliométricos, el esprín y el entrenamiento con pesas intenso. Utilizaron equipos como pesas, pesas y balones medicinales. Al final de los cuatro meses de entrenamiento, los actores fueron invitados a completar el entrenamiento de graduación "300" que involucró realizar los siguientes ejercicios en orden secuencial: 25 pullups, 50 deadlifts a 135 lbs., 50 flexiones de brazos, 50 saltos en una Caja de 24 pulgadas, 50 limpiadores de piso de 135 lbs., 50 kettlebell limpios y prensas de 36 lbs. y 25 pullups. La combinación de todas las repeticiones para todos los ejercicios suma 300 repeticiones..
