La anemia y cómo afecta el correr

Correr te ayuda a quemar calorías y construir resistencia cardiovascular. Es una actividad que requiere mantener un alto nivel de resistencia durante un largo período de tiempo. También lo pone en mayor riesgo de desarrollar anemia. La anemia puede impedirle recorrer toda la distancia en su régimen de carrera, pero puede detenerlo antes de que comience a afectar su rendimiento..

Significado

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La anemia es una condición que resulta de no tener suficientes glóbulos rojos en la sangre. Los glóbulos rojos contienen una proteína de la sangre llamada hemoglobina: el color rojo intenso de su sangre proviene de la hemoglobina. La hemoglobina contiene hierro, que ayuda en el transporte de oxígeno a las células y tejidos, lo que lo convierte en un mineral esencial tanto para los corredores como para los que no lo son. La anemia por deficiencia de hierro es el tipo más común entre los corredores, pero un corredor también puede experimentar anemia por deficiencia de vitaminas si no come una dieta nutricionalmente equilibrada.

Riesgo

Si usted es un corredor, tiene un mayor riesgo de anemia. Las mujeres y los atletas de resistencia adolescentes tienen un mayor riesgo de anemia. Los corredores hacen un buen sudor, y puedes perder hierro a través de tu sudor. La sangre también se puede perder en la orina, disminuyendo los niveles de hierro. Los corredores también pueden tomar aspirina o medicamentos antiinflamatorios para aliviar el dolor muscular después de una carrera vigorosa, y estos medicamentos reducen la absorción de hierro en el cuerpo.

Efectos

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Su capacidad para correr en su punto máximo depende en gran medida de la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno. Una escasez de células sanguíneas en su cuerpo equivale a una escasez de oxígeno que su cuerpo necesita para satisfacer la mayor demanda cuando corre. Los primeros síntomas de la anemia son fatiga y disminución de la energía. Puede ser difícil correr tan rápido o tan lejos como lo haría normalmente, o podría quedarse sin aliento mucho antes de lo habitual. A medida que avanza la afección, puede experimentar dolores de cabeza, mareos, latidos cardíacos irregulares, manos y pies fríos o dolor en el pecho. Es posible que algunas personas no experimenten ningún síntoma y no sepan que son anémicas hasta que realizan un análisis de sangre de rutina o donan sangre..

Recomendación

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Coma una dieta equilibrada desde el punto de vista nutricional que incluya muchos alimentos ricos en hierro como el hígado, carnes rojas, lentejas, frijoles, frutas secas como pasas y ciruelas, y cereales y cereales fortificados con hierro. Incluir en tu dieta muchos alimentos enriquecidos con vitamina C, como los cítricos, ayudará a que tu cuerpo absorba mejor el hierro. Los taninos en el café y el té evitan la absorción de hierro, por lo que es posible que desee evitar tomar una taza con sus comidas. Los suplementos de hierro no deberían ser necesarios si usted come una dieta bien balanceada, pero si decide tomarlos, primero consulte con su médico..