¿Las ranas se ponen en cuclillas la mejor manera de trabajar su parte inferior del cuerpo?
Las ranas en cuclillas son un entrenamiento efectivo para la parte inferior de tu cuerpo, pero para determinar cuál es el mejor ejercicio para tu cuerpo, debes tener en cuenta tus objetivos de acondicionamiento físico. ¿Quieres perder peso, tonificar los músculos existentes o fortalecer la parte inferior de tu cuerpo? Todas las sentadillas como parte de una rutina regular, incluidas las sentadillas con ranas, pueden tonificar tus piernas, muslos y glúteos, pero para perder pulgadas debes emparejarlo con cardio.
La clave para un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo es una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y dieta saludable. (Imagen: Ridofranz / iStock / Getty Images)Sentadilla de rana
Para hacer una posición en cuclillas de rana con las piernas en una postura amplia, más ancha que el ancho de los hombros, y hacer una posición en cuclillas estándar. Con las manos en la cintura, flexione las rodillas y desplace las caderas hacia atrás como si quisiera sentarse en una silla que baja hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso. Esta versión de profundidad baja de la sentadilla apunta al muslo interno del aductor a lo largo de los músculos glúteos, las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales..
Cardio
El ejercicio cardiovascular combinado con una dieta saludable que le permite gastar más calorías de las que consume es la clave para perder pulgadas. Si bien no puede apuntar a la parte inferior de su cuerpo, la elección de cardio que fortalece y tonifica la parte inferior de su cuerpo le dará el máximo beneficio. Haga una hora en la máquina elíptica o en una bicicleta estacionaria en el gimnasio cinco días a la semana o salga corriendo de casa para obtener excelentes resultados..
Variaciones en cuclillas
Considere otras variaciones de la posición en cuclillas para obtener máximos beneficios para la parte inferior del cuerpo. Después de que te sientas cómodo con la posición en cuclillas de la rana y la posición en cuclillas estándar, considera la posición en cuclillas para saltar. Comience una posición en cuclillas estándar bajando como si se recostara en una silla y tenga las manos libres extendiéndolas a lo largo de las caderas. En la parte inferior del movimiento, haga una breve pausa y salte al aire con cuidado de aterrizar en pies planos con estabilidad. Siéntete libre de mover tus brazos hacia adelante para equilibrar este movimiento..
Seguridad y consejos
Como con cualquier ejercicio nuevo, consulte a su médico antes de comenzar, especialmente si tiene un peso considerable para perder o problemas en las articulaciones. Cuando aprenda la sentadilla, pídale a un entrenador que observe y critique su formulario para obtener los mejores resultados. La parte inferior de su movimiento no debe permitir que sus rodillas pasen los dedos de los pies.
