Hack Squats es malo para las rodillas?
La sentadilla de pirateo se realiza en una máquina que prácticamente bloquea su cuerpo en un lugar en ángulo. Realizar correctamente la sentadilla de pirateo no presenta ningún riesgo para la salud de las rodillas. Sin embargo, si tiene antecedentes de problemas de rodillas, el ejercicio de sentadilla (junto con cualquier otro tipo de ejercicio de cuclillas) podría agravar aún más el problema. Hable con su médico primero para asegurarse de que está en forma para hacer la sentadilla de pirateo..
Un hombre está haciendo una sentadilla frontal. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Hack Squat
La máquina hack squat te permite realizar una sentadilla ponderada sin la necesidad de mantener el equilibrio como lo harías durante una sentadilla de peso libre tradicional. Si el ejercicio de sentadilla se realiza incorrectamente, el ejercicio puede afectar negativamente a las rodillas. La clave es seguir el protocolo para ejecutar correctamente una sentadilla de pirateo, que depende principalmente de cómo se colocan los pies en la plataforma de sentadilla. Si tiene antecedentes de problemas de rodilla, y después de hablar con su médico, realice la piratería sin ningún peso y evalúe cómo se sienten sus rodillas después de varias repeticiones..
Postura
El posicionamiento de sus pies es clave para ejecutar correctamente el pirateo. La buena forma hace que el ejercicio sea seguro y no dañará tus rodillas. Siempre apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera al plantar los pies en la plataforma. Al hacerlo, alienta a los músculos del cuadriceps a que se comprometan más y elimina la presión del ligamento colateral medial en las rodillas. No apunte los dedos hacia adelante, o corre el riesgo de sobrecargar el cartílago de la rodilla. El hack squat se puede realizar utilizando varios anchos de posición. Si alguna postura en particular causa incomodidad al realizar el ejercicio, ajusta el ancho de tu postura.
Ejecución
Mantenga su espalda y la cabeza contra el relleno en todo momento. Meta sus hombros debajo de las hombreras y agarre las asas, que generalmente están cerca de las hombreras o en los costados cerca de las caderas. Coloca correctamente tus pies en la plataforma. Las piernas deben estar ligeramente inclinadas hacia delante desde la parte superior del cuerpo. Esto evita que las rodillas sobresalgan más allá de los pies, lo cual es importante para minimizar la presión sobre las rodillas. Una vez que haya encontrado su posición inicial, levante para desenganchar la barra de seguridad y mueva las manijas de seguridad para liberar el mecanismo de deslizamiento. Mantenga sus piernas rectas pero no trabe las rodillas. Comience por bajar lentamente a medida que inhala. Baje hasta que sus muslos y piernas se formen un poco menos de un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que tus rodillas estén por encima de tus pies y que no las superen. Contrae los cuádriceps y los isquiotibiales y presiona los talones para volver a la posición inicial mientras exhalas. No bloquee sus rodillas mientras extiende sus piernas por completo. Repita para la cantidad deseada de repeticiones.
Engranaje
Algunos equipos básicos de levantamiento de pesas pueden ayudarlo a ejecutar el pirateo de manera cómoda y segura. Los buenos zapatos con banda de goma ayudan a sus pies a agarrar la plataforma y reducir el riesgo de resbalones. Los zapatos que usa para piratearse deben proporcionarle un buen soporte para el arco, lo que reduce aún más la cantidad de estrés ejercido sobre las rodillas. Use vendas o aparatos ortopédicos para las rodillas si ha tenido problemas de rodillas en el pasado o planea levantar pesas muy pesadas. Las envolturas ayudan a aliviar algo de la presión de ponerse en cuclillas.
