¿Son los tirones inclinados para el pecho?

Las flexiones inclinadas, también llamadas dominadas australianas o filas invertidas, son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo: trabajan con múltiples grupos musculares y simulan el tipo de movimiento del mundo real que puedes hacer cada vez que te levantes o empujes algo hacia arriba o hacia abajo . Si bien la espalda, los hombros y los brazos son los motores principales de este ejercicio, las fibras esternales del pectoral mayor, su músculo pectoral más grande, funcionan para controlar el movimiento de su brazo en el hombro. Aún así, si tienes que clasificar este ejercicio por grupo muscular para encajarlo en una división de ejercicios, llámalo ejercicio de espalda.

Una mujer está haciendo filas invertidas. (Imagen: Starcevic / iStock / Getty Images)

Inclinada Pullup Descripción

Para hacer un pullup inclinado, coloque la barra en una máquina Smith a aproximadamente la altura de la cintura. Acuéstate boca arriba debajo de la barra. Alcance y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Aprieta los músculos centrales para mantener tu cuerpo recto como una tabla mientras levantas el pecho hacia la barra. Extienda los brazos y baje el cuerpo hacia la posición inicial, pero no los cierre ni suelte la contracción de los hombros. Repetir.

Su cuerpo debe pivotar desde sus talones, que permanecen en el piso mientras levanta. Si esto es demasiado difícil, levante la barra o doble las rodillas, apoyando los pies en el piso. Cuanto más se acerque al cuerpo, más fácil será el ejercicio..

Conceptos erróneos musculares

Algunos deportistas se confunden sobre qué músculos trabajan durante un ejercicio dado porque sienten los músculos antagonistas, los músculos opuestos a los que realizan la contracción activa, el estiramiento. Este concepto erróneo popular lleva a algunos a creer que las flexiones inclinadas son principalmente un ejercicio de pecho; Si tiene poca flexibilidad, puede sentir los músculos de su pecho estirándose..

Músculos primarios trabajados

Los motores primarios durante un pullup inclinado son sus músculos dorsales y trapecio latisimus. Sus romboides, deltoides posteriores y los músculos que tiran de sus brazos, incluidos el braquial y el braquiorradial, también se activan. Puede cambiar sus manos a un agarre por debajo de la mano para una mayor participación de los bíceps.

Beneficios de pecho de pullups inclinados

Hacer flexiones inclinadas en realidad puede hacer que su pecho se vea más atractivo a pesar de que los músculos del tórax tienen una participación mínima, ya que fortalece el trapecio. El desarrollo de un músculo trapecio más fuerte puede ayudar a reducir la inclinación hacia adelante que es tan común en los músculos tensos, a menudo causada por estar sentado durante largos períodos de tiempo..

Ejercicios complementarios

Puede mejorar aún más su postura y, por lo tanto, la apariencia de su pecho, al combinar ejercicios como flexiones inclinadas con estiramientos de hombros y hombros para aflojar esos músculos tensos..