¿Son demasiados los push-ups malos para ti?

Las flexiones adecuadas fortalecerán la parte superior del cuerpo y el centro, pero demasiadas flexiones pueden proporcionar más daño que beneficios. Incluso si ha aumentado gradualmente su número de flexiones y no siente dolor muscular, está rompiendo las fibras musculares durante el ejercicio y necesita recuperación. La recuperación del ejercicio es una parte importante de su programa de ejercicios y siempre debe programar tiempo para ello.

Lesiones

A medida que realizas flexiones, tus músculos se fatigan. Una flexión requiere que muevas todo tu peso a lo largo del ejercicio. Incluso si ha estado practicando flexiones durante años, sus músculos todavía sentirán los efectos de la resistencia. A medida que sus músculos se cansan o aumentan de dolor, su forma puede sufrir, lo que lleva al uso de ligamentos y tendones de manera excesiva. Realizar este ejercicio incorrectamente aumenta el riesgo de lesiones.

Variedad

Si realiza flexiones para la fuerza muscular, demasiadas flexiones no le ayudarán a alcanzar su objetivo. Tus músculos dejan de responder al mismo ejercicio con el tiempo. Si realiza una gran cantidad de flexiones, su cuerpo se ajustará y luego no necesitará mejorar la fuerza de la fibra muscular para realizar el movimiento. Para un fortalecimiento muscular efectivo, cambie el tipo de ejercicio cada seis semanas para desafiar sus músculos.

Recuperación

Tus músculos requieren 48 horas para reparar el daño de las flexiones. Si realiza flexiones diariamente, no está permitiendo la recuperación muscular, lo que puede provocar un aumento de las lágrimas en el músculo o una posible distensión muscular. El Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, dice que los ejercicios que activan múltiples grupos musculares, como las flexiones, requieren un mayor tiempo de recuperación. Si eres un principiante en el ejercicio, apunta a dos o tres días de descanso entre los entrenamientos. Si ha estado haciendo ejercicio durante un período prolongado, uno o dos días entre sus sesiones de flexión de ejercicios debería ser suficiente.

Sobreentrenamiento

Sobreentrenarse es entrenar intensamente sin descanso. Su cuerpo puede mostrar signos de sobreentrenamiento si realiza demasiadas flexiones. Estos signos incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, fluctuaciones en el estado de ánimo, dolor muscular, dolor en las articulaciones, mayor cansancio, incapacidad para dormir o una meseta en el entrenamiento de fuerza. Sea consciente de estos signos y disminuya sus entrenamientos si tiene síntomas de sobreentrenamiento. Busque el consejo de su médico si el descanso no alivia sus síntomas..