Brazo trasero entrenamiento de grasa

Solo haciendo entrenamiento de resistencia para la parte posterior de sus brazos no se deshará de la grasa. La reducción de manchas, en la que se elimina la grasa en una sola parte de su cuerpo, es un mito, según el American Council on Exercise. Para realmente tonificar esos brazos, combine el ejercicio cardiovascular y un entrenamiento de resistencia desafiante para cambiar su forma. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Y si siente dolor durante cualquier ejercicio, deténgase inmediatamente..

La extensión superior tensará la parte posterior de sus brazos. (Imagen: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Cardio para la pérdida de grasa

La cantidad de cardio que hagas depende de la cantidad de grasa que quieras perder. Para una pérdida de grasa moderada, realice ejercicios cardiovasculares de tres a cinco veces por semana. Si tiene más grasa que perder, aumente esa cantidad y haga de cinco a siete días a la semana de ejercicio cardiovascular. Mantenga su intensidad de moderada a vigorosa para quemar calorías y perder grasa. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos, y hasta 60 para una pérdida de grasa más significativa. Elija cualquier actividad que disfrute y mantenga su ritmo cardíaco alto.

Inmersiones de banco

Las inmersiones desafiarán tu tríceps, agregando definición muscular a medida que disminuyes la grasa corporal con cardio. Agregar músculo también aumentará tu metabolismo. Siéntese en un banco plano y coloque sus manos sobre el borde del banco cerca de sus caderas. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Deslice las caderas del banco para que su peso quede apoyado en sus manos. Doble sus codos y baje su cuerpo hacia el piso hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de sus hombros, o sus codos estén doblados a 90 grados. Presione la copia de seguridad contrayendo sus tríceps para una repetición completa. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones..

Tríceps Pushdowns

Realizar un empuje en un aparato de cable. Puedes hacer esto con un accesorio de cuerda o una barra recta. Establezca el cable en su posición más alta con el asa adjunta, y establezca su resistencia en la pila de pesas. Sujete los mangos con un agarre por encima de la mano y mantenga la parte superior de los brazos al lado de su cuerpo todo el tiempo. Presiona la manija hacia abajo hacia tus muslos, endereza los codos y contrae los tríceps. Suavemente levante el peso hacia atrás doblando los codos. Detente cuando tus brazos empiezan a levantarse de tu cuerpo para una repetición completa. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones..

Extensiones de cabeza con mancuernas

Elige una mancuerna y siéntate en un banco. Siéntate y agarra la mancuerna alrededor del mango con ambas manos. Levanta la mancuerna sobre la cabeza con la parte superior de los brazos al lado de las orejas. Mantenlos ahí todo el tiempo. Dobla los codos y baja la mancuerna detrás de tu cabeza. Ve despacio para que no te pegues. Detente cuando no puedas bajar más el peso. Presione una copia de seguridad de arriba para una repetición completa. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones..