Ejercicios para la espalda después de una cesárea
Después de una cesárea, los músculos centrales de la espalda y el abdomen pueden estar débiles por la cirugía. También puede experimentar dolor de espalda a medida que se recupera de la tensión que el embarazo ha puesto en su cuerpo. Los ejercicios de espalda pueden ayudarlo a fortalecerse y mantener la flexibilidad; ambos atributos son necesarios para cuidar a un recién nacido a medida que se convierte en un bebé pesado. La mayoría de las mujeres pueden comenzar a hacer ejercicio aproximadamente seis semanas después de una cesárea. Discuta sus planes y horarios con su médico..
Fortalece la espalda después de la cesárea. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Puente
Un puente generalmente se ve como un ejercicio para fortalecer el estómago, pero el estiramiento también puede aliviar el dolor de espalda baja y estabilizar su columna vertebral. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta o cama: la Universidad de Iowa recomienda evitar las superficies de ejercicio intenso al volver a la actividad física después de una cesárea, y doble las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el piso. Calienta tus abdominales y levanta las caderas del piso para que tu cuerpo forme un puente. Mantenga la posición durante varios segundos y relájese. Cuando vuelva a estar en forma, podrá mantener el puente durante períodos más largos.
Ejercicios Cuadriped
Los ejercicios que realiza mientras está sobre sus manos y rodillas fortalecen su espalda sin presionar su herida de cesárea. Existen varias variaciones de estos tramos, pero comience con las más básicas y trabaje hasta llegar a las poses más desafiantes. En sus manos y rodillas, extienda el brazo opuesto y la pierna hacia afuera, por ejemplo, el brazo izquierdo y la pierna derecha, mientras mantiene el equilibrio sobre la otra. Sostenga para contar dos y cambie al otro brazo y pierna. El perro boca abajo es una posición de yoga que también funciona en los músculos de la espalda. Comience desde una posición propensa tipo push-up, balanceándose sobre los dedos de los pies y las manos. Mantenga los codos rectos y empuje las caderas hacia atrás y hacia arriba hasta que sus nalgas apunten en el aire. A la altura del ejercicio, tu cabeza está anidada entre tus brazos y tu cuerpo forma una V invertida..
Lat Pulldown
Los despliegues de latencia son ejercicios de espalda que se realizan con bandas de resistencia. Consulte con su obstetra para determinar si se está curando lo suficiente a las seis semanas posteriores al parto para realizar este ejercicio sin tirar de sus puntos de sutura. Si no va a un gimnasio, coloque bandas de resistencia de una barra de suspensión en una puerta o techo. O haga un nudo grande en el centro de la banda de resistencia, coloque la banda sobre la parte superior de la puerta, con el nudo detrás de donde se cerrará la puerta, y luego cierre la puerta. Asegúrese de que el nudo sea lo suficientemente grande como para que no se deslice por la parte superior de la grieta de la puerta, y que nadie desde el exterior abra la puerta mientras está usando la banda. Párese con los pies ligeramente separados. Toma las bandas, una en cada mano, para que tus puños estén cerrados y mirando hacia adelante. Tire de las bandas hacia abajo hasta que sus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados y continúe tirando hacia abajo tanto como pueda. Intenta no mover los hombros mientras tiras..
Apoyo
Las nuevas madres que están amamantando deben usar un sostén deportivo o de enfermería que proporcione un fuerte apoyo. El peso adicional que lleva cuando está amamantando puede ser incómodo cuando hace ejercicio si no tiene un buen sostén. Programe su entrenamiento de espalda después de haber amamantado a su bebé para aumentar su comodidad.
