Entrenamiento de natación para principiantes
La natación, un ejercicio aeróbico, eleva tu salud y tu estado físico. A diferencia de otras actividades aeróbicas como correr, la natación no ejerce estrés en las articulaciones. Comenzar a nadar con regularidad puede ser intimidante, pero la práctica constante aumentará su confianza en su capacidad de natación y mejorará sus habilidades. Antes de comenzar su entrenamiento, si todos los carriles de natación están ocupados en su piscina, elija un carril con los nadadores que mejor se adapte a su velocidad de natación.
Intervalos de corta distancia
De acuerdo con la Universidad de Akron, nadar repetidamente una corta distancia y descansar un poco es un buen ejercicio para principiantes. Comience nadando 50 yardas, luego descanse durante 15 a 30 segundos. Repita este patrón durante 15 minutos. Una vez que pueda completar este ejercicio cómodamente, aumente la distancia a 75 o 100 yardas. Si nadar 50 yardas a la vez es demasiado difícil, nadar 25 yardas y luego descansar puede ser útil. Una vez que se sienta cómodo al completar estos ejercicios, intente nadar durante 20 a 30 minutos.
Taladros
John Mora, autor de "Triathlon 101", sugiere que los nuevos nadadores toman clases de natación para principiantes para aprender los fundamentos básicos de la natación. Después de aprender estos fundamentos, la práctica regular con ejercicios puede ayudarlo a desarrollar buenos hábitos de natación. Él sugiere contar cuántos golpes te lleva nadar 25 yardas y luego tratar de obtener ese número a aproximadamente 20 golpes. Otro ejercicio que puede hacer para ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado para nadar se llama "Presionar la boya". Empiece empujándose hacia afuera de la pared de la piscina con la cabeza mirando hacia abajo y los brazos a los costados. Mientras patea suavemente, empuje su pecho en el agua hasta que sus nalgas apenas rompan la superficie del agua. Debes sentir el agua soportando más de tu peso corporal. Hacer este ejercicio puede ayudarlo a relajarse y aprender cómo se debe sentir su cuerpo en el agua.
Entrenamientos de resistencia
Los intervalos de natación de diferentes distancias también pueden ser un buen ejercicio para los principiantes que buscan desarrollar su resistencia. En "Swim Workouts for Triathletes", los autores Gale Bernhardt y Nick Hansen, un ex entrenador de natación del Equipo Nacional de los Estados Unidos, sugieren hacer un breve calentamiento seguido de 300 yardas, descansando 20 segundos y luego nadar 200 yardas, seguido de otras 20 Segundos de descanso y luego nadar 100 yardas. Los entrenamientos como estos pueden adaptarse a su nivel de habilidad específica y al tiempo disponible para entrenar. Si aún no se siente cómodo nadando en este tipo de distancias, puede nadar 100 yardas, luego 75 yardas y luego 50 yardas. Si está cómodo en el agua, puede agregar más intervalos. Nadar 100, 200, 300 y luego 400 yardas con 20 a 30 segundos de descanso entre cada intervalo, y luego repetir los intervalos, puede ayudarlo a aumentar su resistencia al nadar.
