Entrenamiento de la rueda de ardilla del principiante para la pérdida del peso
Un estudio publicado en septiembre de 2012 en la revista "Journal of Applied Physiology" encontró que el entrenamiento aeróbico es más beneficioso para la pérdida de grasa que los entrenamientos de entrenamiento de la fuerza. Como principiante, no busque más allá de la cinta de correr, ya que puede ser un amigo útil para ayudarlo a aumentar su pérdida de peso..
Pies con zapatillas caminando en una cinta. (Imagen: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Velocidad
Concéntrese en minutos, no en millas, cuando use la máquina para correr para bajar de peso. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)El aumento de la velocidad de la cinta de correr hace que su cuerpo entre en la zona de quema de grasa. Caliéntate con una caminata de cinco minutos a un ritmo cómodo. Continúe trotando a un ritmo para que pueda mantener una conversación sin quedarse sin aliento durante 15 minutos. Termine su entrenamiento con una caminata de enfriamiento de cinco minutos.
Inclinación
Incrementar su inclinación puede ayudarlo a desarrollar sus músculos isquiotibiales y glúteos. (Imagen: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)Cambiar los ajustes de inclinación puede imitar el entrenamiento en la colina. Comience con una caminata de tres minutos a un ritmo cómodo y sin inclinación. Aumente la inclinación en un 1 por ciento cada tres minutos para aumentar hasta una inclinación del 4 por ciento. Baje la inclinación de nuevo al 1 por ciento y camine durante tres minutos para enfriarse.
Intervalo
El entrenamiento a intervalos puede aumentar la quema de calorías, ayudando a perder peso en general. (Imagen: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)La máquina para correr puede ser una herramienta útil para el entrenamiento de intervalos para principiantes al alternar correr y caminar. Después de calentar durante cinco minutos a un ritmo cómodo para caminar, trote durante tres minutos a su ritmo de conversación y luego camine durante un minuto. Termine el entrenamiento con una caminata de cinco minutos para enfriarse.
