Beneficios de los columpios Kettlebell
El columpio es un ejercicio de pesas rusas tradicional con numerosos beneficios. Realizado con las dos manos o usando un brazo a la vez, el kettlebell se balancea entre las rodillas y se coloca entre el nivel de los ojos y por encima de la cabeza: los tradicionalistas de kettlebell utilizan el primero, mientras que los seguidores de Crossfit y otros programas de acondicionamiento el último. El ejercicio de swing también se puede realizar con una mancuerna, una placa de pesas o incluso un balón medicinal en una bolsa si no se dispone de un kettlebell.
Los columpios Kettlebell proporcionan una gran cantidad de beneficios. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Realizando un Kettlebell Swing
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la manija de Kettlebells con ambas manos. Mantenga su peso distribuido uniformemente a través de los talones y la parte delantera del pie. Dobla las rodillas, desciende a un cuarto de cuclillas y empuja las caderas hacia atrás. Inclínate hacia adelante y baja el peso entre tus rodillas. Manteniendo los brazos rectos, los hombros hacia atrás y sin redondear la espalda, empuje las caderas hacia adelante y gire la pesa hasta la altura que prefiera. Permita que la gravedad baje la pesa hacia abajo mientras empuja su trasero hacia atrás, doble las rodillas y prepárese para otro columpio.
Mayor poder
Los columpios con Kettlebell se inician con un poderoso empuje de cadera usando tus glúteos y músculos de los músculos isquiotibiales. En el levantamiento de pesas, estos músculos, junto con la parte inferior de la espalda, se conocen como su "zona de poder", ya que están muy involucrados en prácticamente todos los movimientos de levantamiento, carrera y salto. El uso de pesas pesadas para series de bajas repeticiones mejorará tu poder muscular.
Mayor resistencia muscular
La resistencia muscular es su capacidad para generar contracciones musculares máximas durante períodos de tiempo prolongados. Las repeticiones de moderadas a altas con un kettlebell ligero, combinado con descansos cortos, ayudarán a mejorar su resistencia muscular. Tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, espalda baja, hombros, brazos y músculos centrales funcionan de manera efectiva durante los cambios de kettlebell.
Mayor capacidad aeróbica
Los columpios Kettlebell se pueden utilizar como un ejercicio aeróbico eficaz. Use un kettlebell ligero y realice series de repeticiones altas de 50 o más repeticiones para entrenar su corazón y sus pulmones. Los entusiastas de Kettlebell a menudo trabajan en series de 500 a 1,000 repeticiones continuas. Cuando realice series de repeticiones de cambios de kettlebell, intente establecer un ritmo constante y apéguese a él. Hacer swing en el tiempo para escuchar música o un metrónomo puede ayudarlo a mantener un swing uniforme..
Mayor capacidad anaeróbica
Puedes realizar entrenamiento a intervalos usando los columpios de kettlebell. El entrenamiento a intervalos es una forma efectiva de mejorar su estado físico anaeróbico. Balancee una pesa de peso moderado a pesado por 30 a 90 segundos, descanse por un momento o dos y luego repita para tantas series como desee. Su ritmo respiratorio y su ritmo cardíaco se acelerarán dramáticamente y sus músculos se quemarán a medida que se produce el ácido láctico, el producto derivado del ejercicio anaeróbico.
