El culturismo y un cofre desigual
Un cofre simétrico bien formado es esencial para el físico de un fisicoculturista, y el ejercicio de press de banca plano es necesario para aumentar el tamaño y la masa en los músculos pectorales. Sin embargo, limitar sus entrenamientos de pecho a la misma versión del press de banca puede resultar en un desarrollo desigual del pecho. Es posible equilibrar los músculos del pecho estimulándolos desde una variedad de ángulos diferentes..
Retrato de una mujer joven que lleva una barra (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)La perfección del pecho
En el culturismo, un cofre perfecto implica tener una gran caja torácica, músculo pectoral grueso con desarrollo de las áreas interna, externa, superior e inferior de las pectorales, señala Arnold Schwarzenegger, autor de "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding". El press de banca y el press de banca con mancuernas son esenciales para construir el tamaño del baúl. Sin embargo, al realizar el press de banca y cualquier otro ejercicio de pecho, es esencial completar cada ejercicio a lo largo de todo su rango de movimiento para asegurar que se estimule toda el área muscular. Una vez que note que su pecho es desigual, tendrá que realizar más ejercicios para estimular el área de retraso..
Parte superior del pecho
El pectoral mayor consiste en los dos músculos: la clavícula y la cabeza del esternón. La parte clavicular es la porción superior de su pecho que se adhiere a la clavícula. Esta es a menudo un área más débil para muchos culturistas y debe entrenarse temprano en el entrenamiento para mantener la parte superior del tórax balanceada con la parte inferior del pecho con ejercicios como la barra inclinada o la prensa con mancuernas en la que el ángulo se establece entre 45 y 60 grados. Si esta es su área más débil, realice el press de banca inclinado, antes o en lugar del press de banca plano, de tres a cinco series de seis a 10 repeticiones. Las moscas con mancuernas inclinadas también son efectivas para desarrollar la parte superior del tórax.
Pecho inferior
La parte inferior de su pecho se puede estimular con ejercicios de presión o ejercicios de vuelo. Si un banco de declinación no está disponible, apunte la parte inferior del tórax con un press de banca plano bajando la barra hasta el fondo de su caja torácica, señala Frederic Delavier, autor de "Strength Training Anatomy". Incluya saltos de pecho en su rutina de pecho para apuntar sus pectorales más bajos. Inclinarse más hacia adelante en la inmersión atraerá aún más sus pectorales.
Cofre interno
Apunte el cofre interno realizando un press de banca con agarre estrecho, cruces de cable con pesas con mancuernas. Reúna las manos y apriete la parte superior del movimiento cuando realice cruces con cables o con mancuernas para estimular el tórax interno.
Cofre externo
Realice saltos, mancuernas y prensas de inclinación para trabajar la parte exterior del cofre. Moscas con mancuernas completas en todo el rango de movimiento, concentrándose en lograr un estiramiento completo. Estimule el cofre exterior con ejercicios de prensado usando un agarre amplio en la prensa inclinada o con pesas con mancuernas enfocándose en la parte inferior del movimiento y solo tres cuartos del camino..
Caja torácica
Abrir tu caja torácica es esencial en el culturismo para lucir tus grandes pectorales. Incluya jerseys con mancuernas o barra para estirar y expandir su caja torácica. Recostado en un banco plano con las caderas más bajas que el pecho, permite un mayor estiramiento en sus cajas torácicas, señala Delavier..
