Calorías quemadas en un entrenamiento de saltar la cuerda
La cuerda para saltar es parte de los programas de entrenamiento para luchadores olímpicos, boxeadores y otros atletas. Recortar libras es solo uno de los beneficios de saltar la cuerda. El USDA enfatiza el efecto positivo que tiene la cuerda para saltar en la construcción de masa ósea, y la Asociación Americana del Corazón promueve la cuerda para saltar para el ejercicio cardiovascular. Lo mejor de todo es que puedes saltar la cuerda como parte de un régimen de entrenamiento para perder peso.
Cuerda para saltar en el piso de madera (Imagen: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Historia
Saltar juega un papel importante en cómo juegan los niños. Desde la antigüedad hasta principios de 1900, solo los hombres compitieron en competiciones de cuerda de salto de velocidad y resistencia. No se creía que las mujeres tuvieran la capacidad física para saltar la cuerda. Hoy en día, hombres y mujeres de todas las edades saltan a la cuerda para crear coordinación y quemar calorías..
Pérdida de peso
Los conceptos básicos de cualquier plan de pérdida de peso deben incluir dieta y ejercicio. Para perder peso necesitas gastar más calorías de las que consumes. Las calorías son una medida de la energía, por lo que las calorías quemadas por el ejercicio dependen del peso del individuo y de la intensidad de la actividad..
Calorías y peso
La American Heart Association tiene un gráfico que muestra que la cuerda para saltar quema 500 calorías por hora para una persona de 100 libras, mientras que una persona de 200 libras quemaría 1,000 calorías por hora. Cada vez que saltas, estás levantando el peso de tu cuerpo del suelo. Como tal, la persona de 200 libras está levantando el doble de peso.
Calorías e intensidad
La tabla de la Asociación Americana del Corazón muestra cómo la intensidad varía la cantidad de calorías quemadas. Un individuo de 100 libras que corre a 5 mph quema 440 calorías en una hora. Aumentar el ritmo a 10 mph aumenta las calorías utilizadas en una hora a 850. Girar la cuerda más rápido ayuda a quemar más calorías durante un entrenamiento. Sin embargo, su capacidad para mantener el ritmo depende de su nivel de condición física. Una persona de 100 libras puede no estar tan en forma como un atleta de 200 libras.
Variaciones fáciles de quemar calorías
La revista Fitness recomienda comenzar saltando con ambos pies a una distancia de 2 a 6 pulgadas del suelo mientras gira la cuerda. Se desarrollará un ritmo. Una vez que te sientas cómodo haciendo saltos simples, haz saltos dobles. Aumente la altura de su salto y la velocidad de la cuerda para que pase por debajo de sus pies dos veces con cada salto. Intente alternar sus pies acelerando el ritmo hasta que esencialmente esté corriendo en su lugar al ritmo de la cuerda para saltar..
Quemar más calorías
Más calorías se queman cuando aumenta la velocidad o la altura de la cuerda para saltar. Levantar las rodillas más alto mientras corre en su lugar requiere más esfuerzo que levantar los pies de manera mínima para saltar. Saltar en un pie mejora el equilibrio y requiere más esfuerzo muscular abdominal que saltar en dos pies. La revista Fitness sugiere incorporar una figura de ocho movimientos de brazos cruzados para usar más músculos de los brazos para saltar la cuerda.
