Calorías quemadas en una clase TRX
Una clase TRX lo ofrece todo: fuerza central, equilibrio, flexibilidad y fuerza total del cuerpo. Algunas clases están diseñadas incluso como un circuito de fuerza cardiovascular, que proporciona ráfagas de ejercicio cardiovascular entre los ejercicios realizados en el entrenador TRX, para aumentar la quema de calorías. Exactamente cuántas calorías utiliza depende de la estructura de la clase, su intensidad y su tamaño. Sin embargo, independientemente de las tasas de consumo de calorías, una clase TRX guiada por un instructor capacitado puede ayudarlo a desarrollar fuerza funcional para mejorar el rendimiento deportivo, la actividad diaria y su bienestar general.
Personas trabajando en una clase TRX. (Imagen: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)¿Qué es TRX?
Las clases de TRX usan equipos conocidos como entrenadores de suspensión TRX para manipular el peso de tu cuerpo para que desarrolles fuerza y flexibilidad. Los entrenadores están construidos con correas de nailon de resistencia industrial que están ancladas a cualquier sitio vertical y resistente, como un poste, una viga del techo o una rama de árbol. Un entrenador TRX es largo y ofrece dos asas que pueden ajustarse a varias alturas, de modo que puede hacer cientos de ejercicios con ellos, independientemente de su tamaño o nivel de condición física..
Una clase generalmente ofrece una fila de entrenadores para que varias personas puedan entrenar a la vez. El instructor lo guiará a través de un calentamiento y varios ejercicios, dependiendo de la intención de la clase. Las clases pueden ser diseñadas para construir la fuerza total del cuerpo; Dar un entrenamiento completo de cardio y fuerza; mejorar la flexibilidad; construir el núcleo o desarrollar habilidades deportivas específicas, como el swing de golf.
Su tamaño determina quemaduras
Las calorías quemadas son un reflejo del gasto energético. Cuando tienes un motor más grande, o el tamaño de tu cuerpo, quemas más calorías. Por ejemplo, una mujer de 125 libras puede quemar 275 calorías en una clase de TRX de estilo calisténico moderado de una hora que involucra movimientos básicos como flexiones, flexiones y tablas, mientras que un hombre de 180 libras puede quemar 400 calorías en la misma clase. Tenga en cuenta esta diferencia cuando vea las quemaduras de calorías enumeradas en un horario de clases. Considere cómo su peso se compara con el cuerpo en el que se basan las estadísticas.
Cómo afecta la intensidad a la quemadura
Cuanto más duro sea su trabajo, más calorías quemará. Si la clase TRX se configura como un circuito, en el cual usted hace una serie de ejercicios con el entrenador y luego hace uno o dos minutos de trabajo cardiovascular de alta intensidad, como saltos, sentadillas o carreras de fútbol, podría quemar Entre 480 y 700 calorías por hora, dependiendo de su tamaño. Una clase que imita el entrenamiento con pesas clásico, que consta de dos a tres series de 6 a 12 repeticiones de un ejercicio, como filas, seguida de una recuperación de 30 a 60 segundos entre series que aborda todos los grupos musculares principales que se quemarán Alrededor de 180 a 266 calorías por hora. Una clase de TRX que involucra un circuito riguroso de ejercicios de fuerza donde no hay descansos entre series de ejercicios, es probable que queme más calorías, entre 360 y 500. Si asiste a una clase de TRX basada en la flexibilidad para mejorar el yoga o Entrenamiento de Pilates, espere que su consumo de calorías sea de 240 a 350 calorías por clase de una hora.
Muestras de TRX de muestra y quema de calorías
Las clases de TRX varían según los ejercicios que se ofrecen a medida que el instructor adapta cada clase a las habilidades y objetivos de los participantes. Una clase de TRX de muestra que involucra un minuto de filas bajas, sentadillas en TRX, sentadillas en fila, saltos en cuclillas, pulsaciones de pecho, saltos cíclicos y sentadillas delanteras; repetido como un circuito tres veces con una ruptura de 30 segundos entre cada circuito, se queman 455 calorías para un hombre de 180 libras. Asista a otra clase que lo obligue a hacer tres visitas a un circuito de derecha, luego a la izquierda, TRX arranca; Rodillas altas con el entrenador TRX; filas TRX bajas; TRX saltos en cuclillas; y las flexiones atómicas TRX por un minuto cada una con un descanso de 30 segundos entre cada ronda de ejercicios queman 380 calorías para un hombre de 180 libras. Cada uno de estos entrenamientos toma aproximadamente 30 minutos para completar con calentamiento y enfriamiento..
