Calorías quemadas en un entrenamiento abdominal
Estás crujiendo, retorciéndote y doblando hacia un lado para lograr abdominales más definidos. Sin embargo, los resultados de este trabajo no se mostrarán hasta que pierda grasa corporal adicional que cubre los músculos. Controlar su ingesta calórica le ayuda a mantener o perder peso. Cuando quema más calorías de las que consume, ayuda a inducir la pérdida de grasa.
Calorías quemadas en un entrenamiento abdominal (Imagen: photominus / iStock / Getty Images)Cuando esté ejercitando sus abdominales, puede preguntarse cómo contribuye a su consumo total de calorías. La mayoría de los ejercicios abdominales queman menos calorías que los ejercicios cardiovasculares o pesados, simplemente porque no requieren tanto compromiso muscular. Esto no los hace menos valiosos, sino menos impactantes en su gasto diario de energía..
En última instancia, la cantidad de calorías que gasta durante un ejercicio de abdominales depende del tipo de ejercicio, su tamaño y género..
Sus estadísticas importan
tamaño
Cuanto más grande seas, más energía o calorías utilizarás para moverte. Un ejercicio basado en colchonetas que incluye abdominales, abdominales y tablas, por ejemplo, realizado por una mujer de 5 pies y 4 pulgadas que pesa 140 libras quema 71 calorías en 15 minutos. Si la misma mujer pesa 180 libras, quema 91 calorías con los mismos movimientos en la misma cantidad de tiempo.
Impacto de género en las calorías quemadas
Como los hombres tienden a ser más grandes y más musculosos que las mujeres, se queman más durante los entrenamientos. Un hombre de 6 pies y 200 libras quema 102 calorías en 15 minutos de abdominales, abdominales y tablas..
Cuanto tiempo trabajas
Cuanto más largo sea tu entrenamiento, más calorías quemarás. La mayoría de los entrenamientos abdominales dirigidos que involucran movimientos como giros sentados, estabilización y abdominales duran entre 5 y 20 minutos. Espera gastar de 5 a 7 calorías por minuto cuando hagas estos movimientos ab.
Considere la intensidad de su entrenamiento Ab
La forma en que entrenas afecta la quema de calorías también. Si realiza una sesión de ejercicios cardiovasculares intensos que involucra episodios de burpees, tablones y rodillas altas, quema calorías como una ronda de vigorosas calisténicas. Para la mujer de 140 libras, 5 pies, 4 pulgadas, eso es aproximadamente 256 calorías por media hora; para el hombre de 6 pies de altura y 200 libras, tiene 366 calorías. Estos no son movimientos ab dirigidos, pero usan tus abdominales y tu núcleo para estabilización y movimiento.
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Diríjase a una clase intermedia de Pilates, que enfatiza la totalidad de los músculos de su torso, conocido como el núcleo, no solo sus abdominales, y espere quemar 164 calorías en 30 minutos si es una mujer de 5 pies y 4 pulgadas. un peso de 140 libras o 234 calorías si eres el hombre de 6 pies de altura. Pilates no incluye los mismos movimientos musculares grandes que la rutina de estilo calisténicos.
Centrarse en la función y la fuerza
Un ejercicio de abdominales consiste en desarrollar una mayor función y fuerza, no necesariamente en quemar calorías. Estas cualidades aumentan la resistencia y la fuerza central general para que pueda realizar sesiones más largas e intensas de quema de calorías..
Corriendo. (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)Correr, andar en bicicleta y nadar vigorosamente son actividades que queman más calorías que tu sesión típica de abdominales. Por ejemplo, en 30 minutos, una persona de 155 libras quema:
- 372 calorías corriendo a una milla de 10 minutos
- 409 calorías nadando la mariposa
- 446 calorías en bicicleta a 16 mph
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