Calorías quemadas en una clase de kickboxing

Kickboxing es más que un evento de cardio puro: te permite liberar la tensión o la agresión acumulada, mejora tu equilibrio y fortalece tu núcleo. Gracias a los diferentes grupos musculares activados por tus golpes y patadas, también estás tonificando las partes del cuerpo que normalmente no hacen ejercicio cuando corres, caminas o pedaleas.

Tres mujeres hacen patadas laterales en una clase de kickboxing en el gimnasio. (Imagen: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Calorías ardientes

Todos queman calorías a un ritmo diferente, por lo que la cantidad de calorías que quemas en una clase de kickboxing probablemente no será exactamente la misma que otras personas de tu clase. Su sexo, edad y composición corporal influyen en la velocidad a la que quema calorías. Además, las personas con cuerpos más grandes y más músculos tienden a quemar calorías más rápido. Por ejemplo, si tu instructor de kickboxing pesa lo mismo que tú, pero su cuerpo tiene más músculo que grasa, quemará calorías más rápido que tú. Como resultado, cualquier estimación de calorías quemadas por sesión seguirá siendo solo eso, una estimación, ya que no tiene en cuenta su peso ni su composición corporal..

Calorías promedio quemadas en una sesión de kickboxing

El American Council on Exercise (ACE) estudió cuatro tipos diferentes de clases de kickboxing para determinar un promedio de quema de calorías. El estudio, dirigido por el Dr. Len Kravitz, examinó cuatro tipos de clases de kickboxing: aquellas que enfatizan la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, una combinación de ambas y un cuarto tipo que agrega entrenamiento de acondicionamiento, como saltar la cuerda. El estudio siguió a 15 mujeres, cada una con un promedio de 135 libras. En una hora, la mayoría de las mujeres quemaron entre 350 y 450 calorías..

Estilos de kickboxing y quema de calorías

Según el estudio de ACE, las mujeres quemaron la mayor cantidad de calorías en las clases que trabajaron tanto en la parte superior e inferior del cuerpo. En general, el estudio observó que confiar en ejercicios de la parte superior del cuerpo quema aproximadamente 6.45 calorías por minuto, mientras que la combinación de movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo aumenta la quemadura a un promedio de 8.3 calorías por minuto..

Aumente su quema de calorías

A medida que tonifica y gana músculo, su cuerpo se vuelve más eficiente y quemará menos calorías durante su entrenamiento de kickboxing. Tendrá que aumentar su intensidad y agregar entrenamiento de fuerza para quemar la misma cantidad de calorías que consumió cuando estaba menos condicionado. Si aún no lo estás haciendo, incorpora dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de resistencia en tu rutina de ejercicios. Según Ross O 'Donnell, autor de "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", tu cuerpo quema entre 35 y 50 calorías más por día por cada libra de músculo que acumulas. El entrenamiento de fuerza, señala, también le da energía adicional, hasta un 27 por ciento. Perderás hasta 6 libras. Por año, escribe, solo en un trabajo de entrenamiento de resistencia solo..

Kickboxing vs. Otras Actividades

La Escuela de Medicina de Harvard calculó la cantidad de calorías quemadas en un gimnasio popular y actividades al aire libre para personas con tres pesos diferentes. Su peso más bajo estudiado - 125 lbs. - es el más cercano al peso promedio citado en el estudio ACE. El estudio de Harvard concluyó que a 125 libras. la persona quemará 180 calorías en una hora de levantamiento de pesas, 540 calorías en una hora en la máquina elíptica y 240 calorías en una caminata de una hora a un ritmo de 15 minutos. En comparación con el kickboxing, solo las actividades cardio-centradas intensivas como trotar, hacer ciclismo rápido o girar la máquina elíptica pueden aumentar su consumo de calorías..