Calorías quemadas en natación vs. correr
Nadar y correr son ejercicios de resistencia que le dan a tu sistema cardiovascular un entrenamiento desafiante. Si tu meta es quemar calorías, ambos modos pueden hacer el truco. Pero la cantidad total de calorías quemadas depende de la intensidad y la duración de sus sesiones de entrenamiento y la eficiencia de su movimiento. Aprender más acerca de cómo se satisfacen las demandas de energía y fisiológicas de la natación y la carrera te ayudará a pasar tu tiempo de entrenamiento de manera más inteligente.
Un hombre corre por un puente. (Imagen: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blend Images / Getty Images)Calculando Calorías
Las calorías son unidades de energía calorífica que miden la cantidad de combustible que quema en una sesión de ejercicio determinada, que depende de la cantidad de oxígeno que utilicen sus músculos. Su consumo de oxígeno está determinado por la intensidad o la cantidad de demanda que ejerce sobre sus músculos. Cuanto más haga ejercicio, más eficiente será para quemar calorías y producir energía. La habilidad también es un factor en el gasto de energía al nadar y correr. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, podrás trabajar más duro y por más tiempo, y quemar más calorías en un nivel de habilidad más alto. Ya sea nadar o correr, la intensidad y la habilidad son los factores principales que determinan cuántas calorías quema por minuto..
Correr es mas duro
Durante la carrera, la velocidad y la inclinación son los principales determinantes del gasto energético. Correr a ocho millas por hora en una superficie nivelada quema alrededor de 12.5 a 15 calorías por minuto, o aproximadamente 112 calorías por milla. La cantidad de calorías que quema durante la carrera depende de su estado físico y nivel de habilidad, y de su velocidad de carrera. Correr puede ser difícil para sus articulaciones, así que asegúrese de invertir en una zapatilla de apoyo que absorba los golpes..
La natación es más lenta
Debido a que está trabajando contra la resistencia del agua, nadar un cuarto de milla es aproximadamente el equivalente calórico de correr una milla. Sin embargo, no podrás nadar tan rápido como corres. Según "Guinness World Records, la velocidad máxima de Michael Phelps es de aproximadamente 4.7 millas por hora. (Referencia) Pero a menos que seas un nadador de élite, tu velocidad no se acercará a ese ritmo. La nadadora a distancia Diana Nyad, quien nadó desde Cuba hasta Florida, normalmente tiene un promedio de aproximadamente 1.5 millas por hora. Si nadaba a su velocidad, nadaría un cuarto de milla en 10 minutos, mientras que un cuarto de milla corriendo a ocho millas por hora toma menos de dos minutos..
Plunge o Lunge?
Incluso si está en la misión de quemar tantas calorías como sea posible, deben considerarse otros factores además del gasto total de energía. Si tiene problemas musculoesqueléticos como rodilla, cadera, tobillo o dolor de espalda, nadar puede ser una mejor opción porque la flotabilidad del agua ayuda a mantener sus articulaciones, mientras que correr ejerce una gran cantidad de estrés en su cuerpo. Por otro lado, correr es fácilmente accesible desde cualquier lugar, mientras que nadar requiere acceso a una piscina o cuerpo de agua, lo que puede suponer un inconveniente que le impide entrenar. Finalmente, sus preferencias personales son una consideración importante, porque si no le gusta su modo de ejercicio, es menos probable que sea consistente..
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