Calorías quemadas en un solo pushup
Aunque las flexiones de brazos queman una pequeña cantidad de calorías, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y no un ejercicio cardiovascular. Esto significa que no es probable que queme suficientes calorías para bajar de peso haciendo flexiones de brazos, aunque el músculo que desarrolla a través de este ejercicio puede aumentar ligeramente su metabolismo..
Hombre haciendo flexiones. (Imagen: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)Calorías quemadas haciendo flexiones
A diferencia de muchos tipos de calistenia, las flexiones son lo suficientemente difíciles como para que se consideren ejercicios de intensidad vigorosa. La cantidad de calorías quemadas al hacer flexiones dependerá de cuánto pesa, ya que se necesita más energía para mover un cuerpo más grande. Por lo tanto, los que pesan 125 libras queman aproximadamente 240 calorías si hacen 30 minutos de vigorosas calisténicas, como las flexiones; una persona de 155 libras quema alrededor de 298 calorías; y una persona de 185 libras quema aproximadamente 355 calorías. La mayoría de las personas no están lo suficientemente en forma como para poder seguir haciendo flexiones durante este período de tiempo, aunque las que lo hacen pueden hacer numerosas flexiones en 30 minutos, por lo que cada flexión solo quema unas pocas calorías.
Entrenamiento de fuerza y pérdida de peso
Las flexiones no deberían ser tu único ejercicio de entrenamiento de fuerza. Realice al menos dos ejercicios de entrenamiento de fuerza por semana, incluidos aproximadamente 10 ejercicios diferentes dirigidos a diferentes músculos de su cuerpo, aproximadamente a 10 repeticiones por serie. Si bien los ejercicios de entrenamiento de fuerza no queman muchas calorías, ayudan a construir músculo y ayudan a minimizar la cantidad de músculo perdido durante la pérdida de peso. Sin entrenamiento de fuerza, aproximadamente una cuarta parte del peso que pierdes provendrá del músculo en lugar de la grasa. Desea mantener tanto músculo como sea posible, ya que se necesitan más calorías para mantener el músculo que la grasa, por lo que la construcción de músculo aumenta su metabolismo.
Añadir cardio para quemar más calorías
Las personas que quieren perder peso pueden necesitar hasta 300 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, señala Drugs.com. Esto puede quemar una cantidad significativa de calorías. Por ejemplo, una persona de 160 libras que corre a un ritmo de 5 millas por hora durante una hora quema 606 calorías. Si esa misma persona saltara a la cuerda durante una hora, quemaría aproximadamente 861 calorías, mientras que un ejercicio más moderado, como un paseo en bicicleta, quemaría aproximadamente 292 calorías por hora. Cada libra de pérdida de peso requiere que usted cree un déficit de 3,500 calorías, por lo que necesita comer 500 calorías menos diariamente o quemar 500 calorías más a través del ejercicio todos los días para perder peso a una tasa de 1 libra por semana..
Cambios en la dieta para bajar de peso
Una dieta alta en proteínas y con un índice glucémico bajo puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 2010. El índice glucémico mide la rapidez con que los alimentos aumentan los niveles de azúcar en la sangre, por lo que los alimentos con un IG bajo No es probable que cause grandes picos en los niveles de azúcar en la sangre. Estos alimentos incluyen aquellos ricos en proteínas o fibra. Debido a que todos estos tipos de alimentos retardan el vaciado del estómago, también tienden a ser particularmente abundantes. Los alimentos altamente procesados o los que se cocinan por mucho tiempo tienden a ser alimentos con un IG alto. Una dieta alta en proteínas combinada con ejercicios de entrenamiento de fuerza también puede mejorar los resultados de pérdida de peso más que una dieta con menos proteínas, según un estudio publicado en Diabetes Care en 2010. Limite los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, ya que estos tienden a proporcionar Muchas calorías sin proporcionar muchos nutrientes y no suelen ser muy abundantes..
