Calorías quemadas en el intervalo de funcionamiento
Muchos atletas usan el intervalo de carrera para aumentar el rendimiento. Sin embargo, los deportistas cotidianos utilizan este método de entrenamiento para maximizar la quema de calorías. La cantidad de calorías quemadas durante la ejecución de intervalos depende de una variedad de factores específicos, incluidos la edad, el peso y el género. Comprender cómo los intervalos afectan la quema de calorías durante y después del ejercicio le permitirá determinar su gasto calórico.
El entrenamiento del intervalo aumenta la quema de calorías. (Imagen: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)Intervalo de funcionamiento
Intervalo de funcionamiento fusiona breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad con breves períodos de recuperación de ejercicio de baja intensidad. Un ejemplo de una sesión de entrenamiento de intervalos consiste en un sprint intenso durante un minuto, seguido de una caminata de dos minutos. La duración típica de la ejecución en intervalos incluye un calentamiento de cinco minutos seguido de un máximo de 10 a 12 intervalos y concluyendo con un enfriamiento de cinco minutos. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia también proporcionan un método para realizar intervalos. Un entrenamiento de intervalo de resistencia de muestra contiene ciclos de sentadillas durante 45 segundos seguidos de un minuto de flexiones y luego descanso.
Factores en la quema de grasa
El gasto total de calorías durante el entrenamiento a intervalos varía en cada individuo debido a una variedad de factores. Influencias como la edad, el peso corporal y el género afectan su potencial de quema de calorías. Por ejemplo, las personas mayores queman menos calorías por actividad en comparación con los deportistas más jóvenes. Las personas que pesan más gastan una mayor cantidad de calorías en lugar de las personas más ligeras. Los hombres tienen una mayor tasa de gasto calórico debido a que tienen más masa muscular que las mujeres. La masa muscular magra aumenta el metabolismo de tu cuerpo.
Costo en calorías
Debido a la alta intensidad del intervalo de ejecución, el tiempo de entrenamiento recomendado debe durar 20 minutos o menos. Teniendo esto en cuenta, a 180 libras. El deportista que realiza intervalos de velocidad a una velocidad de 12 mph durante 20 minutos gasta aproximadamente 608 calorías. Para demostrar cómo el peso corporal afecta el gasto de calorías, un peso de 250 libras. la persona quema aproximadamente 845 calorías utilizando la velocidad de carrera y la duración de entrenamiento idénticas.
Después del ejercicio
Su quema de calorías durante el intervalo de tiempo continúa durando mucho tiempo después de que lo llame por día. El entrenamiento a intervalos estimula una respuesta en el cuerpo después del ejercicio que aumenta su metabolismo hasta 48 horas. Identificada como consumo excesivo de oxígeno posterior o EPOC, esta respuesta hace que el cuerpo consuma una mayor cantidad de oxígeno para que el cuerpo vuelva a los niveles normales, lo que resulta en un aumento de la quema de calorías en reposo.
