Calorías quemadas a través del entrenamiento de fuerza
Si desea perder peso y cambiar la apariencia de su cuerpo, puede ser beneficioso para usted levantar pesas. No solo quema calorías y estimula tu metabolismo, sino que puede ayudarte a fortalecerte y aumentar tu autoestima. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.
Identificación
Se necesitan 3,500 calorías para igualar una libra de grasa, lo que significa que tendrá que quemar 3,500 calorías adicionales por semana por cada libra que desee perder. Si quema 500 calorías más por día con ejercicio un día a la semana, puede alcanzar ese objetivo. Para la salud general, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que realice por lo menos dos horas y 30 minutos por semana de actividad aeróbica moderada o una hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso, así como para entrenar con pesas al menos dos veces por semana. . (Esto se supone que es un adulto sano y varía según el individuo).
Los tipos
El entrenamiento de fuerza utiliza la resistencia a la contracción muscular para tonificar los músculos y quemar calorías. Puede usar su propio cuerpo mediante flexiones, sentadillas o abdominales, o usar pesas libres, como mancuernas o bandas de resistencia. También puede realizar entrenamiento de fuerza en máquinas de ejercicio. El entrenamiento en circuito es una combinación de aeróbicos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia e involucra de ocho a 10 ejercicios o máquinas en rápida sucesión sin descanso entre ellos..
Quemadura calórica
La cantidad exacta de calorías quemadas durante los entrenamientos de entrenamiento de la fuerza depende de la intensidad, el tiempo y la composición corporal. Según la Escuela de Medicina de Harvard, en promedio, las quemaduras calóricas varían desde 90 calorías por hora de entrenamiento moderado por una persona de 125 libras hasta 266 calorías por hora de esfuerzo vigoroso por parte de una persona de 185 libras. El entrenamiento en circuito quema aún más. Christopher Scott, Ph.D., un fisiólogo del ejercicio en la Universidad del Sur de Maine, comenzó a usar un método modificado para estimar el gasto de energía y descubrió que el entrenamiento con pesas quema hasta 71 por ciento más calorías de lo que se pensaba originalmente. Según sus cálculos, solo un circuito de ocho ejercicios que duran unos ocho minutos puede gastar entre 159 y 231 calorías, o aproximadamente lo mismo que correr a un ritmo de 6 minutos..
Beneficios
El entrenamiento de fuerza tiene un beneficio adicional para la pérdida de peso además de solo quemar calorías. Aumentará su metabolismo muscular durante la sesión de ejercicio y continuará durante mucho tiempo después, incluso días después de entrenamientos de alta intensidad. Más masa muscular también puede ayudar a crear una apariencia más esbelta y más tonificada, incluso si pesas lo mismo que lo hiciste cuando estabas mucho más fofa. Adam Campbell, autor de "El gran libro de ejercicios para la salud de la mujer", informa sobre investigaciones que muestran que entre las edades de 30 y 50 años, es probable que pierdas el 10 por ciento del músculo total de tu cuerpo, que puede duplicarse al 20 por ciento. para cuando llegue a 60. Una vez más, siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio o entrenamiento de fuerza.
Información de expertos
Un estudio realizado por WW Campbell et al y publicado en la "Sociedad Americana para la Nutrición Clínica" en 1994 informó que los sujetos en el estudio de entre 56 y 80 años de edad produjeron cuatro libras de pérdida de grasa después de tres meses de entrenamiento de fuerza, aunque los sujetos estaban Comer 15 por ciento más calorías en un día. En otras palabras, ganaron tres libras de músculo y perdieron cuatro libras de grasa, pero pudieron hacerlo mientras consumían más calorías..
