Calorías quemadas de pie vs. Sentado
El simple hecho de pararse en lugar de sentarse puede ayudarlo a quemar de 20 a 50 calorías más por hora, dependiendo de su tamaño. Si bien esto puede parecer poco en un día de 2,000 calorías, hacer el ajuste de pie durante cuatro horas cada día puede quemar de 80 a 200 calorías adicionales, lo que ayuda a perder de 8 a 20 libras en el transcurso de un año. Estar de pie más a menudo también contribuye a una mejor sensación general de bienestar y salud.
Usted quema más calorías de pie. (Imagen: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages)Calorías quemadas sentado
Una mujer de 130 libras quema 78 calorías en una hora mientras está sentada tranquilamente. Si te sientas durante ocho horas de tu día, eso quema solo 624 calorías, que es menos de lo que muchas personas consumen en la cena. Además, un estilo de vida sedentario contribuye a la obesidad y las complicaciones de salud. Incluso los asistentes al gimnasio dedicados que ponen sus 30 minutos todos los días en la caminadora están en riesgo si pasan la mayoría de sus horas de vigilia sentados..
Calorías quemadas de pie
Una mujer de 130 libras quema alrededor de 99 calorías por hora de pie en silencio, lo que suma 792 calorías en ocho horas. Estar de pie califica como termogenisis de actividad sin ejercicio, también conocida como NEAT, que abarca aquellas actividades diarias que ayudan a quemar calorías, como la inquietud, los gestos y los escalofríos. Agregar estos tipos de actividad crea una mayor quema de calorías y ayuda a perder peso. Ponerse de pie a menudo también conduce a otros movimientos, como caminar de un lado a otro o caminar hacia la copiadora. Estos pequeños movimientos suman más calorías quemadas a lo largo del día.
Para la postura, estar de pie es superior
Ponerse de pie mejora su postura y reduce los dolores y la rigidez. Las personas que deciden permanecer de pie sentados observan que sus mentes se sienten más claras y que tienen una mejor capacidad para concentrarse. En contraste, sentarse comprime la columna vertebral y aprieta los músculos del pecho, los hombros y el cuello. Las sillas mal diseñadas exacerban aún más los problemas posturales y la inflexibilidad causados por sentarse excesivamente.
Sentarse y riesgo de enfermedad
El autor Neville Owen, quien realizó una encuesta en múltiples estudios sobre los efectos de los estilos de vida sedentarios, concluyó que un estilo de vida cada vez más sedentario contribuye a las tasas crecientes de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y obesidad en los Estados Unidos, el Reino Unido y Australia. Sus conclusiones, publicadas en una edición de 2008 del "British Journal of Sports Medicine", recomiendan posibles intervenciones para dividir el tiempo diario de las personas como parte de la práctica de salud pública..
Una posible solución de trabajo
Los escritorios elevados de diseño ergonómico, aunque caros, están disponibles en algunos lugares de trabajo. Algunas compañías están experimentando con escritorios lentos en cintas de correr para aumentar la actividad física de los trabajadores a lo largo del día. Incluso si no tiene acceso a estas opciones progresivas, puede hacer un esfuerzo para levantarse más a menudo durante el día. Si está atado a su escritorio, aumente su actividad no relacionada con el trabajo: salga a caminar durante su hora de almuerzo, estacione más lejos en el estacionamiento y muévase todo lo que pueda por las noches y los fines de semana.
