Calorías quemadas con 300 crujidos por día
¡Disminuye, Hércules! Después de 300 abdominales, es posible que sienta la quemadura en los músculos abdominales, pero es probable que no haya quemado tantas calorías. La triste noticia es que los abdominales simplemente no son un gran quemador de calorías, especialmente cuando se comparan con otras actividades físicas..
Lo siento, los crujidos simplemente no queman tantas calorías. (Imagen: Adobe Stock / lightwavemedia)Sin embargo, si está buscando aumentar el sudor y quemar calorías, la actividad cardiovascular que utiliza los grandes grupos musculares para aumentar su ritmo cardíaco es un mejor uso de su tiempo..
Calorías quemadas crujiendo
La persona promedio completa aproximadamente 30 abdominales en un minuto, lo que significa que le llevará aproximadamente 10 minutos completar sus 300 abdominales. La cantidad exacta de calorías que quema en este tiempo depende de su tamaño y la intensidad de sus abdominales..
Si pesas 150 libras y es un desafío moderado bombear tus 300 abdominales, espera quemar unas 50 calorías. Incluso si trabajas a una velocidad intensa para hacer los ejercicios y te lleva la mitad del tiempo, experimentarás la misma quema de calorías. Acabas de trabajar más duro durante cinco minutos..
Las personas más pesadas y descondicionadas quemarán más calorías haciendo 300 abdominales. Si pesas 250 libras, por ejemplo, quemarás 85 calorías en 10 minutos de abdominales trabajando a una intensidad moderada. Si hacer estos abdominales constituye una intensidad vigorosa que te deja sudoroso y sin aliento, quemarás aproximadamente 150 calorías en los 10 minutos..
La natación es un gran ejercicio de bajo impacto y quema más calorías que los abdominales. (Imagen: ViktorCap / iStock / Getty Images)Calorías quemadas comparativas
Las calorías quemadas durante 300 abdominales son aproximadamente equivalentes a las quemadas en una caminata de 10 minutos realizada a un ritmo de 3 mph o 10 minutos de saltos moderadamente intensos. Correr, montar en bicicleta o nadar durante 10 minutos quema significativamente más calorías.
Una persona de 150 libras quema:
- 69 calorías en 10 minutos de natación moderadamente acelerada
- 114 calorías en 10 minutos de carrera a 6 mph (una milla de 10 minutos)
- 96 calorías en 10 minutos de carrera a 5 mph (una milla de 12 minutos)
- 99 calorías en bicicleta a 12 mph
Una persona de 250 libras quema:
- 115 calorías en 10 minutos de natación moderadamente acelerada
- 190 calorías en 10 minutos de carrera a 6 mph (una milla de 10 minutos)
- 160 calorías en 10 minutos de carrera a 5 mph (una milla de 12 minutos)
- 165 calorías en bicicleta a 12 mph
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Puede sentir la quemadura, pero en realidad no está quemando tantas calorías. (Imagen: LIVESTRONG.COM)No Crujir para la Quemadura Calórica
La quema extra de calorías de los abdominales es buena, pero ciertamente no es suficiente para lograr una pérdida de peso significativa. Debes crear un déficit calórico de 3,500 calorías para perder una libra..
Los abdominales fortalecen los músculos de la parte media, principalmente el recto abdominal, que forma el paquete de seis surcos envidiados por tantos. Los oblicuos a los lados de la cintura le ayudan cada vez que hace crujidos. Mientras trabajas, estos músculos no queman muchas calorías, proporcionan una fuerza valiosa a tu núcleo.
Advertencia
Realizar 300 abdominales seguidos puede ser excesivo, ya que es probable que pierda el foco a medida que se fatiga y, por lo tanto, su forma sufra. Demasiada repetición del movimiento crujiente también puede provocar lesiones o dolor en el cuello o la espalda..
En lugar de ir por el volumen, vaya por la calidad. Muévase lentamente a través de cada crujido y sienta la acción de jalar su ombligo hacia su columna vertebral mientras levanta su torso hacia el cielo.
Una rutina básica completa
Aumente los crujidos con otros movimientos centrales para construir un medio equilibrado, estable y fuerte. Realice los siguientes movimientos, además de un conjunto de 10 a 20 abdominales, como circuito, un ejercicio tras otro, con poco descanso para maximizar la quema de calorías..
Mantenga su espalda rígida durante la tabla. (Imagen: LIVESTRONG.COM)1. tabla de antebrazo
Mantenga la parte superior de una posición de flexión en sus palmas o antebrazos durante 20 a 60 segundos a la vez, para entrenar el abdomen transverso. El abdomen transverso actúa como un corsé alrededor de la mitad para hacer que todo esté más apretado y fuerte..
Tuerza realmente todo el torso, no solo el cuello, durante los abdominales en bicicleta. (Imagen: LIVESTRONG.COM)2. Bicicleta Crunch
Acuéstese boca arriba y levante las rodillas para que sus piernas formen un ángulo de 90 grados en las articulaciones de la cadera y la rodilla. Con las manos descansando suavemente detrás de la cabeza, levante el torso y gire el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende simultáneamente la pierna derecha. Repita en la dirección opuesta para completar una repetición. Completa de 10 a 20 repeticiones en total para apuntar a tus oblicuos..
Evite inclinar sus caderas en el perro pájaro. (Imagen: LIVESTRONG.COM)3. Perro Pájaro
Coloque su cuerpo a cuatro patas y extienda su brazo derecho hacia adelante, la pierna izquierda hacia atrás, luego cambie. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores de la columna vertebral. Apunta de 10 a 15 repeticiones..
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