Calorías quemadas con ejercicios de barra pura
Si estás buscando una sesión de ejercicios inspirada en el baile y el pilates, o si solo quieres una alternativa ocasional a ir a la sala de pesas, Pure Barre puede ser lo tuyo. El método de fitness boutique combina las técnicas de tonificación muscular y mejora de la postura del ballet y el Pilates para un entrenamiento que crea músculos tensos y magros sin agregar volumen. Pero si bien los ejercicios de Pure Barre son una adición valiosa para su rutina de ejercicios, no quemarán una cantidad significativa de calorías.
Los ejercicios de Pure Barre pueden tonificar tu cuerpo y mejorar la flexibilidad, pero no queman una tonelada de calorías. (Imagen: colleendishy / iStock / Getty Images)Desglose de una clase de barra pura
Cada clase de Pure Barre es ligeramente diferente (los instructores no tienen una secuencia establecida de ejercicios para seguir y crear una variedad de una clase a otra), pero cada lección incluye ejercicios inspirados en el ballet, como las capas, junto con las grapas de tonificación central y Movimientos de pilates, como tablas y elevaciones de piernas. A menudo, comenzarás cada clase con pesas ligeras para realizar ejercicios de tonificación de brazos, luego pasarás a ejercicios isométricos que involucren movimientos de 1 pulgada, por ejemplo, levantamiento de piernas, para tonificar la parte media del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Cada clase termina con un breve enfriamiento, cuando realizarás estiramientos para aumentar tu flexibilidad.
En general, este tipo de ejercicio lo ayuda a fortalecerse, mejora la alineación de su cuerpo y aumenta la flexibilidad. Los ejercicios inspirados en Pilates, como los que harás en Pure Barre, también mejoran tu habilidad para hacer movimientos funcionales, el tipo de movimientos que haces en la vida cotidiana, como levantar objetos o levantarte y sentarte. Bajo la supervisión de un profesional, los movimientos inspirados en Pilates también pueden ayudar con la rehabilitación o mejorar su rendimiento en otros deportes..
Estimados de quemar calorías
Si bien los ejercicios de Pure Barre pueden hacer que tus músculos se quemen, no quemarán una tonelada de calorías. Su consumo exacto de calorías depende exactamente de los movimientos que elija su instructor, pero generalmente realizará una mezcla de Pilates, ejercicios de calistenia, como sentadillas y pliegues, y estiramiento. Una mujer de 40 años y 150 libras de peso que mide 5 pies 4 pulgadas quema aproximadamente 255 calorías en una clase de 55 minutos. Si estás en una clase particularmente difícil que involucra más sentadillas y pliegues, podrías tener un ligero aumento en tu consumo de calorías. Entonces, si su instructor dedica 35 minutos a ejercicios de calistenia, 15 minutos a movimientos basados en Pilates y cinco minutos a estiramientos, esa misma mujer de 40 años quemaría 265 calorías..
Factores que afectan la quema de calorías
Algunos factores afectan la quema de calorías durante la clase, incluido el peso. Esa mujer de 40 años y 150 libras que quema 255 calorías en una clase típica de Pure Barre quemaría 297 calorías si pesa 175 libras, o 212 calorías si pesa 125 libras en su lugar. El músculo es más metabólicamente activo que el tejido graso, por lo que si tiene músculos con un bajo porcentaje de grasa corporal, podría quemar más calorías que alguien con el mismo peso y menos tejido muscular pero más grasa corporal..
Debido a que el tamaño de su cuerpo y la rutina de ejercicios de cada clase de Pure Barre pueden afectar su consumo total de calorías, no existe una respuesta única para la cantidad de energía que utilizará en su clase. Para una quemadura de calorías precisa y personalizada, use un monitor de ritmo cardíaco o un monitor de acondicionamiento físico para la clase: puede medir su esfuerzo usando su ritmo cardíaco para proporcionar una medición personalizada de la quema de calorías..
Quemar más calorías
No importa cómo lo corte, Pure Barre no es una vía rápida para perder peso, simplemente no quema suficientes calorías para derretir una cantidad significativa de grasa. Por ejemplo, una persona de 155 libras quemará 320 calorías en una hora haciendo ejercicio moderado en la bicicleta estacionaria o en la máquina de remo, y quemará 670 y 706 calorías en la máquina elíptica o de esquí, respectivamente, significativamente más que las calorías quemadas Una clase de pura barra. En lugar de confiar en los ejercicios de Pure Barre como su forma principal de perder peso, piense en ellos como un complemento de una rutina regular de ejercicios aeróbicos: el cardio quema grasas y calorías, además de promover la salud del corazón, mientras que las clases de Pure Barre se fortalecen y tonifica tu cuerpo a la vez que mejora la flexibilidad. Combine su rutina de ejercicio bien redondeada con una dieta controlada en calorías, compuesta de alimentos saludables y completos, para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
