¿Puede el ejercicio ayudar con un salto de espalda?
Se formará una joroba en su espalda debido a músculos débiles de la espalda, huesos de la columna vertebral débiles y agachados constantemente hacia adelante. Fortalece los músculos de la espalda para juntar los omóplatos, abriendo el pecho y previniendo la condición de joroba. Paul Chek, del Instituto de Kinesiología de Ejercicio de Alto Rendimiento Correctivo, lo alienta a reducir su apariencia de joroba para mejorar su postura corporal general y disminuir los riesgos de dolor de cuello y hombro, lesiones en la parte inferior de la espalda y lesiones en las piernas..
Filas de cable sentado
Las filas de cables sentados enganchan completamente todos los músculos de la espalda responsables de juntar los omóplatos y abrir el pecho, incluidos los músculos romboides, trapecio y dorsal ancho. Ajuste el peso de una máquina de filas sentadas a una intensidad moderada. Siéntese en la máquina y asegúrese de que las manijas estén al nivel del pecho, ajustando la altura del asiento si es necesario. Agarre ambos mangos y tire de ellos hacia usted apretando los omóplatos. Estire los brazos a la posición inicial y tire hacia atrás nuevamente. Repita para 12 a 15 repeticiones. El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja que uses pesos progresivamente más pesados para aumentar tu fuerza muscular y tu resistencia muscular. Aumentar gradualmente el peso que usa para sus ejercicios de espalda ayudará lentamente a reducir la joroba..
Asientos laterales con un solo brazo sentado
Las flexiones laterales con un solo brazo te permiten mejorar la fuerza y la resistencia de tus dientes. La función de sus dientes es empujar el hueso de su brazo y los omóplatos hacia abajo y hacia el centro de su espalda, abriendo su pecho. El uso de una barra de barra de un solo brazo en lugar de una barra de barra regular le permite bajar la barra con la parte superior del cuerpo en una posición totalmente vertical. Sujete el asa de un brazo atada a la máquina lateral desplegable, luego siéntese con el torso completamente erguido. Realice un tirón lateral hacia abajo con un solo brazo, tirando de la palanca hacia abajo y presionando el omóplato hacia su columna vertebral. El codo debe estar metido hacia la caja torácica y la palma de la mano al nivel de los hombros..
Filas de un brazo de pie
Las filas de un solo brazo de pie trabajan los músculos de la espalda en una dirección ligeramente horizontal en comparación con la dirección completamente vertical de los tirones laterales regulares. Esta posición engancha más completamente a tus rombos y tus trampas. Puede hacer una fila de un solo brazo sosteniendo el asa en su mano derecha y alejándose dos pies de la máquina. Coloque su pie izquierdo contra el cojín del asiento con ambas rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apriete el núcleo para evitar la rotación del tronco mientras tira del asa hacia usted y aprieta el omóplato derecho hacia la mitad de la espalda.
