¿Puede el ejercicio lastimar los ligamentos rasgados en un tobillo?
Cuando se desgarra un ligamento en el tobillo, su lesión también se conoce como un esguince. Un esguince severo puede requerir cirugía para reparar los ligamentos desgarrados porque sus ligamentos conectan los huesos de la articulación del tobillo. Tus ligamentos realizan una función importante; mantienen los huesos de su tobillo en una alineación precisa para que su articulación pueda funcionar normalmente. Los ejercicios que presionan más el tobillo lesionado pueden prolongar la curación o empeorar la lesión.
Muchas lesiones de tobillo son el resultado de forzar la desalineación de la articulación (Imagen: m-gucci / iStock / Getty Images)Consideraciones
Un ligamento roto del tobillo puede ser una lesión grave y dolorosa. Si su médico lo permite, puede regresar a las actividades que no ejercen fuerza sobre la articulación del tobillo, como nadar o andar en bicicleta. Su nivel de actividad depende de la gravedad de su lesión. Cuando regrese a los ejercicios, debe evitar cualquiera que resulte en inflamación o dolor en el tobillo. Volver a hacer ejercicio antes de que se cure su lesión puede empeorar su lesión. Si está haciendo ejercicio y experimenta dolor y / o hinchazón, considere usar el método RICE para tratar el ligamento roto para evitar daños adicionales.
Acciones que causan lesiones
Los ejercicios o usos de su tobillo que requieren la rotación de la articulación son especialmente problemáticos después de un ligamento desgarrado. Debido a que los ligamentos actúan para unir los huesos de su tobillo, mover los huesos de la articulación antes de que se cure la lesión puede ocasionar una exacerbación de sus síntomas. No haga ejercicio hasta que su lesión haya sanado. El tiempo de curación se basa en la extensión de la lesión. Es posible que su médico le recomiende que evite hacer ejercicio y practicar deportes hasta seis semanas después de una lesión grave..
Prevenir Reinjury
Prevenir la nueva lesión es importante. Su médico puede sugerir el protocolo RICE. R significa reposo, I para hielo, C para compresión y E para elevación. Estas cuatro acciones son importantes inmediatamente después de la lesión para ayudar a reducir la hinchazón y los moretones. Una vez que se haya curado el desgarro de su ligamento, su médico puede solicitarle que use una abrazadera de tobillo semirrígida cuando haga ejercicio. Otras opciones incluyen usar una abrazadera llena de aire, vendas de tobillo, cinta adhesiva y zapatillas de tenis altas para ayudar a prevenir el estrés en el tobillo lesionado. Con la aprobación de su médico, hay algunos ejercicios que puede hacer para ayudar a prevenir una nueva lesión..
Ejercicio para prevenir la reincidencia
Fortalecer los músculos de su tobillo ayudará a proteger los ligamentos y, con suerte, evitará una nueva lesión. Ejercicios para tratar incluyen círculos en los tobillos. Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti. Gire la forma de su tobillo de izquierda a derecha, haga un círculo e invierta la rotación. Trate de hacer esto tres veces al día. También puede usar el dedo gordo del pie para tratar de escribir las letras del alfabeto en el aire. Al principio, siéntese mientras gira y escribe las letras y, a medida que avanza, intente pararse. Otros ejercicios incluyen elevaciones del talón; Comience sentándose en una silla y levantando el talón del suelo en la pierna lesionada. A medida que avanzas, haz que el talón se levante de pie. Trabajar en pasos también ayuda a fortalecer tus músculos. Simplemente suba y baje las piernas alternando. Su médico puede recomendar terapia física para ayudar a fortalecer sus músculos una vez que su ligamento haya sanado. Si experimenta dolor o hinchazón durante cualquier ejercicio, deje de hacer ejercicio, implemente el método RICE y comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener más instrucciones..
