¿Puedo hacer un entrenamiento de cuerpo completo todos los días?
Cuando realiza ejercicios de resistencia, causa lágrimas microscópicas dentro de sus músculos. Tu cuerpo responde a este trauma reparando los músculos que se hacen más fuertes. Si bien puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo todos los días, no le dará a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse y se arriesgará a lesionarlos en lugar de desarrollarlos..
Una mujer es el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. (Imagen: gmast3r / iStock / Getty Images)Recomendaciones de ejercicio
El Colegio Americano de Medicina Deportiva les dice a los principiantes que realicen de dos a tres entrenamientos de cuerpo completo por semana con al menos un día de descanso entre ellos. La recomendación para individuos intermedios es hacer tres entrenamientos por semana, nuevamente con al menos un día de descanso entre entrenamientos. El ACSM no recomienda entrenamientos de cuerpo completo para personas avanzadas. Esas personas deben hacer de cuatro a seis días de ejercicios divididos en rutinas de la parte superior e inferior del cuerpo.
Mayor descanso
Dependiendo del nivel de sus entrenamientos, puede necesitar más de un día de descanso entre los entrenamientos. Según Jonathan N. Mike, M.S. y Len Kravitz, Ph.D. De la Universidad de Nuevo México, los ejercicios con mayor reclutamiento muscular, como el peso muerto, la sentadilla y la prensa superior, requieren más descanso. Mike y Kravitz recomiendan uno o dos días de descanso entre sesiones.
