¿Puedo mejorar el bíceps usando solo 20 lb? Pesas
Construir los músculos de sus bíceps significa que debe desafiar sus bíceps con la intensidad suficiente para desgarrar, reparar, remodelar y hacer crecer sus células musculares. Si usted es un entrenador de peso principiante, 20 libras definitivamente estimulará las ganancias musculares en la parte frontal de sus brazos. Además, cambiar tu rutina de bíceps mejorará el tamaño de tus bíceps.
Programa de entrenamiento general
Sus músculos bíceps se activan cuando levanta pesas para una variedad de ejercicios, como las presiones para el pecho con mancuernas y la presión para los hombros con mancuernas. Ejercicios para la espalda, como los desplegables y las filas, activan fuertemente los músculos de los bíceps. Una rutina de entrenamiento de resistencia completa es esencial para prevenir los desequilibrios musculares entre sus bíceps, tríceps y deltoides..
Rizos de tempo lento
Para aumentar la masa muscular, debe usar un peso que sea lo suficientemente pesado para que solo pueda completar entre seis y 12 repeticiones durante cuatro a seis series de cada ejercicio de bíceps. Curling 20-lb. Las mancuernas construirán tus bíceps si te mantienes dentro de este rango de repeticiones. Sin embargo, si realiza flexiones de bíceps utilizando un conteo de cuatro segundos durante la fase ascendente y descendente del movimiento, cambiará la intensidad y construirá bíceps más grandes..
Rizos de tempo rapido
Aumentar la velocidad a la que realiza cada rizo también creará bíceps más grandes. El riesgo de completar rizos con un impulso más rápido es que girará su tronco. Contraiga fuertemente su núcleo para estabilizar su tronco para que no balancee su cuerpo para levantar las 20 libras. mancuernas rapidamente.
Rizos negativos
El entrenamiento de conjunto negativo es un método de levantamiento en el que contraes y acortas tus bíceps usando un conteo normal de dos segundos. Pero debe contraer y alargar sus bíceps usando un conteo lento, de cinco a 10 segundos. Debido a que este es un estilo muy intenso de levantamiento de pesas, solo completarías de seis a ocho repeticiones por serie.
Contracciones isométricas
Realizar flexiones de bíceps usando contracciones isométricas simplemente significa que está manteniendo sus bíceps en una posición. Por ejemplo, mantenga un 20 libras. Mancuerna en cada mano. Doble su codo derecho hasta que su antebrazo quede paralelo al piso; Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego regrese al inicio. Completa un rizo isométrico para tu bíceps izquierdo. Puede hacer de seis a ocho repeticiones en este ángulo para cada brazo. O puede variar el ángulo de su curvatura mientras mantiene cada posición durante 10 segundos.
