¿Puedo levantar pesas y hacer locura?
Si escuchas a alguien en el gimnasio hablar de "locura", es probable que el vecino de tu caminadora no se esté refiriendo a un desenlace mental, sino a un régimen de ejercicio particularmente riguroso que promete mejoras dramáticas en la forma física. Sin embargo, la intensidad del programa también puede ocasionar agotamiento o lesiones entre los participantes mal preparados, advierte el Consejo Americano de Ejercicio y Condición Física. Para su propia seguridad, consulte con un profesional de la aptitud física calificado antes de comenzar la rutina y, sin duda, antes de combinarlo con cualquier levantamiento de pesas adicional.
Tenga cuidado al combinar un programa de ejercicios intensivos, como "Locura", con levantamiento de pesas adicional. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Locura: algunos antecedentes
El entrenamiento de la locura consiste en sesiones de ejercicios que duran de 20 minutos a una hora, en las que te concentras tanto en el entrenamiento de la fuerza como en el ejercicio cardiovascular. Los entrenamientos están diseñados para funcionar durante 90 días, y los participantes completan un entrenamiento cada día, seis días a la semana. Además de la rutina de ejercicios, el ejercicio presenta un componente dietético que consiste en batidos de proteínas regulares.
Siguiendo el plan de entrenamiento de locura
Para obtener los beneficios del plan de Locura, comience por desarrollar un nivel básico de forma física. Durante este período, es vital desarrollar gradualmente tu fuerza y resistencia. El programa de entrenamiento aconseja sesiones de no más de 40 minutos por día. Por lo tanto, sería inadecuado agregar un levantamiento de pesas a su régimen de Locura durante la sesión inicial, que es un período de un mes. Después del primer mes, el entrenamiento sigue siendo altamente regulado por el período de tiempo, lo que hace que sea inapropiado agregar cualquier levantamiento adicional. Durante el mes dos, los entrenamientos se hacen más largos y más intensos. En este punto, es muy importante estar en guardia contra el esfuerzo excesivo a medida que agrega sesiones de levantamiento de pesas..
Cómo medir tu propia habilidad
Cuando combina el programa Insanity con el levantamiento de pesas, o simplemente modifica el programa para que se adapte a su nivel de condición física, su fuente de información más confiable es su médico o un profesional de la aptitud física calificado. Una vez que haya establecido algunas pautas básicas sobre cuánto debe hacer ejercicio y con qué intensidad, puede evaluar si su rutina cumple con los requisitos. Si, mientras haces ejercicio, puedes mantener una conversación o incluso cantar, estás practicando lo que Mayo Clinic clasifica como ejercicio de intensidad de luz. Si puedes mantener una conversación pero no puedes cantar, es un ejercicio de intensidad moderada. El ejercicio que le impide hablar más de unas pocas palabras es de intensidad vigorosa. El adulto promedio debe realizar hasta 150 minutos por semana de actividad moderada más al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza.
Riesgos de esfuerzo excesivo
Si se sobrecarga incorporando demasiado levantamiento de pesas en el entrenamiento de Intensidad, en última instancia, puede retrasar o revertir los efectos positivos para la salud de todo su ejercicio. El esfuerzo excesivo con pesos excesivamente pesados aumenta las posibilidades de una lesión, lo que puede interrumpir su entrenamiento o incluso incapacitarlo permanentemente. El esfuerzo excesivo es una de las principales causas de lesiones no intencionales en los Estados Unidos, según "K-State Today", una publicación de la Universidad Estatal de Kansas. Para evitar el esfuerzo excesivo, no solo debe adaptar sus horas de entrenamiento, frecuencia e intensidad a objetivos realistas, sino que también debe mantener su rutina de ejercicios regular. Si se salta una semana del programa de Locura, no puede simplemente agregar ejercicios de levantamiento de pesas la próxima semana..
