¿Puedo simplemente caminar en cinta rodante para perder peso?
Caminar sobre una cinta para correr puede ser un buen ejercicio para complementar su programa de pérdida de peso, siempre que haga ejercicio durante el tiempo suficiente y con una intensidad lo suficientemente alta como para quemar calorías. Comience a caminar un poco cada día, aumente su fuerza y su estado físico, y estará en camino de adelgazar..
Intensidad del ejercicio
La intensidad de su ejercicio tiene un impacto directo en la cantidad de calorías que quema, así como los beneficios que obtiene al caminar. En general, debe tratar de hacer su entrenamiento aeróbico a una intensidad moderada para perder peso, lo que significa caminar enérgicamente o entre 3 y 4 mph. En un entrenamiento de intensidad moderada, su respiración se acelerará pero no lo dejará sin aliento, y debería poder mantener una conversación. También debes comenzar a sudar unos 10 minutos en el entrenamiento. Puede que tenga que ajustar su velocidad de caminar hacia arriba o hacia abajo para alcanzar este nivel de intensidad..
Cantidad de caminar
Los adultos sanos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana, pero lo más probable es que deba hacer más para bajar de peso, especialmente si caminar es todo lo que está haciendo. En 30 minutos de caminar en la cinta, puede quemar unas 150 calorías. Si hace esto todos los días, sin recortar calorías ni realizar otros ejercicios, le llevará aproximadamente tres semanas perder una libra. Para perder más, tendrá que caminar más rápido o por más tiempo o agregar algunas inclinaciones a la rutina de su cinta de correr para aumentar su intensidad..
Consejos de entrenamiento
Si un entrenamiento de 30 minutos parece demasiado lento, considere dividirlo en pequeños incrementos a lo largo del día. Puede caminar durante diez minutos a la vez y seguir recibiendo los beneficios de su ejercicio. Cambie la velocidad o la inclinación de su máquina para correr para seguir desafiando a su cuerpo, asumiendo que está en la forma adecuada para hacerlo. Si le resulta difícil motivarse, coloque la máquina para correr delante del televisor y camine mientras observa. Incluso puedes programar una alarma durante tus shows para recordarte que te levantes y te muevas.
consideraciones adicionales
Mientras que caminar puede ayudarlo a perder peso, también es importante vigilar su dieta. Ninguna cantidad de caminar en la máquina para correr se librará de esa grasa corporal si está comiendo más de lo que quema. Considere consultar con un dietista para diseñar un plan de comidas teniendo en cuenta su rutina de ejercicios. También es posible que desee agregar un poco de levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios, que aumentará la musculatura, además de aumentar su resistencia para caminar y otras actividades..
