¿Correr puede darte un trasero de burbuja?

Correr, ya sea de velocidad, de larga distancia o una combinación, te hace encajar de varias maneras. Aumenta la fortaleza cardiovascular, tonifica las piernas, ayuda a aliviar el estrés y quema hasta 1,000 calorías por hora. La última calidad lo hace útil en regímenes de pérdida de peso. Sin embargo, algunas personas realmente terminan con grandes colillas a pesar de correr, una función de sus tendencias genéticas, los tipos de ejecución que realizan y sus dietas..

Una mujer corre en la calle. (Imagen: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images)

Hill Running

Cuando corres cuesta arriba, tu muslo se eleva más alto de lo que lo hace cuando te desplazas en un terreno plano, creando un ángulo inusualmente amplio con la horizontal. Además, correr cuesta arriba requiere una mayor fuerza de empuje desde el suelo que correr en los pisos. Como resultado, usted invoca sus músculos glúteos, un conjunto de tres músculos grandes y pareados en su trasero, en un grado mucho mayor de lo que normalmente hace, especialmente cuando realiza carreras de velocidad repetidas en una cuesta corta y empinada en lugar de hacerlo más lento, más largo. corre sobre terreno montañoso. El resultado puede ser un trasero más pronunciado..

Sprint

La velocidad es cinéticamente similar a la carrera en pendiente, ya que requiere un empuje muy fuerte y las rodillas se elevan más altas de lo que lo hacen durante el trote o incluso en la carrera de velocidad rápida. Los atletas de élite de velocidad a menudo tienen colillas de burbujas. De acuerdo con el sitio web orientado al físico Cintura, caderas y muslos, hacer sprints repetidos utilizando bloques de inicio es la mejor manera de construir los músculos glúteos.

Sobrecompensación calórica

Algunas personas que se dedican a correr específicamente para perder peso terminan ganando peso, y las caderas y las nalgas son el lugar habitual de esta ganancia, especialmente en las mujeres. Las personas que comienzan a correr para recortar pueden estar ya propensas a comer en exceso, y algunos creen erróneamente que pueden comer lo que quieran porque ahora están haciendo mucho ejercicio. Para la mayoría de las personas, correr quema menos de 100 calorías por milla, por lo que incluso correr tres millas por día solo permite las calorías discrecionales contenidas en un panecillo adicional. Realice un seguimiento de su ingesta de alimentos con cuidado después de comenzar a correr para evitar el fenómeno de la burbuja..

Alternativas

Si desea evitar el tope de burbuja que paradójicamente aparece en algunas personas después de que se lanzan a correr, céntrese en un kilometraje largo y fácil en lugar de en ráfagas de velocidad cortas e intensas. La carrera de larga distancia a una intensidad moderada del 60 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima quema mucha grasa sin el efecto anabólico o de construcción muscular causado por el trabajo de mayor intensidad. También es útil asegurarse de que está quemando más calorías de las que come; Mantener un diario de alimentos puede ayudar en este sentido..