¿Correr en el lugar puede ayudar a quemar grasa?

Quemar grasa para ayudarlo a perder peso requiere dedicación a su rutina de ejercicios y dieta. Reducir la ingesta de calorías es la mitad de la batalla, y para quemar grasa, también debe hacer ejercicio regularmente. Si la idea de hacer ejercicio en casa le atrae, un ejercicio como correr en el lugar puede contribuir a su objetivo de quemar grasa.

Correr en su lugar dentro o fuera de una caminadora puede ser beneficioso. (Imagen: bee_photobee / iStock / Getty Images)

Establezca su interés en un déficit de calorías

Por difícil que sea la pérdida de grasa, el proceso para perder grasa es simple. La pérdida de grasa requiere que ponga a su cuerpo en un déficit de calorías, que es el resultado de quemar más calorías de las que consume durante un período específico. A menudo es posible alcanzar y mantener este déficit a través de una combinación de ejercicio y dieta. Por lo general, debe aumentar la cantidad de ejercicio y disminuir la ingesta de calorías. Alcanzar un déficit de 3,500 calorías provoca la pérdida de una libra de grasa.

Corriendo hacia un físico más saludable

Los entrenamientos regulares y al alza son una forma ideal de quemar suficientes calorías para poner a su cuerpo en un déficit de calorías. Correr en el lugar, siempre que realice el ejercicio con frecuencia y mantenga su ritmo elevado, puede quemar calorías rápidamente. Según el Sistema Médico de la Universidad de Maryland, una persona de 135 libras que corre en su lugar durante 30 minutos quema 292 calorías. Durante el mismo entrenamiento de 30 minutos, una persona de 215 libras quema 465 calorías.

Correr a menudo

Complementar su ejercicio de correr en el lugar con otras formas de ejercicio cardiovascular puede evitar que su entrenamiento se sienta monótono. Pero, si te dedicas a quemar grasa únicamente a través de esta forma de ejercicio, la clave es realizarlo varias veces por semana. Las pautas de ejercicio del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Sugieren que los adultos reciben al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana, o más de 300 minutos si está ansioso por construir un cuerpo más delgado. Para cumplir con estas pautas, considere correr en su lugar mientras mira televisión; Antes de que te des cuenta, habrás ejercitado durante una hora..

Actualizar a una cinta de correr

Si descubre que disfruta correr en su lugar, considere invertir en una cinta de correr para sus entrenamientos. Las cintas de correr brindan un ejercicio de sensación similar, pero su paso probablemente se sentirá más natural. Este equipo de ejercicio es ideal porque le permite personalizar su entrenamiento ajustando el ritmo y la inclinación. La máquina para correr también registra su distancia, velocidad, frecuencia cardíaca y, en muchos casos, las calorías que quema durante su entrenamiento.