¿Puede ser malo caminar para sus rodillas?
Caminar es una forma de ejercicio aeróbico que puede brindarle una variedad de beneficios para la salud, que incluyen un control más sencillo del peso y reducciones en sus niveles de colesterol dañino. Normalmente se considera una actividad segura y de bajo impacto. Sin embargo, en algunas circunstancias, caminar puede desencadenar la aparición de dolor significativo en sus rodillas.
En ciertas circunstancias, caminar puede dañar sus rodillas. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)Sobrepronación
Una fuente potencial de problemas de rodilla relacionados con el caminar es la sobrepronación de sus pies. Esta condición ocurre cuando rueda los pies después de ponerlos en contacto con el suelo, luego continúe este movimiento de rodar en lugar de empujarse limpiamente y propulsarse hacia adelante. El movimiento de balanceo asociado con la sobrepronación puede causar un doloroso giro en las rodillas, así como en los pies y las espinillas. La sobrepronación también puede desgastar los bordes internos de sus zapatos y aumentar su tendencia a torcer inadecuadamente las rodillas y la parte inferior de las piernas..
Otros problemas potenciales
Puede lastimarse las rodillas si camina sobre una superficie extremadamente dura como el concreto, si sube y baja colinas o si camina sobre una superficie con una inclinación o ángulo lateral. Si tiene sobrepeso, la presión hacia abajo sobre sus rodillas mientras camina puede agotar sus articulaciones y aumentar los riesgos de una forma de artritis por desgaste que se llama artrosis. También puede lesionarse las rodillas si tiene poca fuerza muscular o flexibilidad y no puede absorber el estrés que el caminar y otras actividades físicas ejercen sobre las articulaciones de las rodillas..
Reduciendo Sus Riesgos
Puede tomar varios pasos para reducir cualquier problema de rodilla relacionado con el caminar. Si se sobrepronata, puede usar zapatos o plantillas que eviten el movimiento excesivo de los pies. Si tiene sobrepeso, puede trabajar gradualmente hacia un peso corporal saludable. Para mejorar su fuerza muscular y flexibilidad, puede realizar ejercicios adicionales de bajo impacto que complementen su programa de caminata. También puede comenzar cualquier nuevo programa de caminata gradualmente y aumentar su actividad lentamente con el tiempo..
Ejemplos y Consideraciones
Las superficies más adecuadas para caminar incluyen hierba, tierra, astillas de madera y una pista de cemento. Además del concreto, las superficies o sustancias que pueden causarle problemas incluyen la nieve y la arena. Los posibles ejercicios de flexibilidad para sus rodillas incluyen estiramientos de cuádriceps y isquiotibiales, estiramientos de pantorrillas y estiramientos para la parte inferior de la espalda y la parte posterior de las rodillas. Las opciones de fortalecimiento para las rodillas incluyen elevaciones de piernas rectas y flexionadas, sentadillas o sentados en la pared, rizos de los músculos isquiotibiales y saltos de una sola pierna. También puede fortalecer sus rodillas con una serie de ejercicios llamados series de estabilización de rodilla..
Si desarrolla dolor de rodilla al caminar, detenga su actividad y consulte a su médico. Siempre trabaje dentro de sus capacidades físicas actuales y evite sobrecargar sus rodillas o cualquier otra parte de su cuerpo.
