¿Puedes lastimar el diafragma mientras corres?
Su diafragma es el músculo que separa su abdomen de su cavidad torácica mientras actúa como el músculo principal que controla las actividades respiratorias. Con tanto énfasis en el diafragma cuando se trata de respirar, no es de extrañar que ciertas actividades que requieren una respiración pesada, como correr, puedan ser dolorosas si el diafragma está dañado. Pero si correr puede hacer que tu diafragma se lastime es otra pregunta..
Moretones
De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopedic Surgeons), los atletas de los deportes de contacto corren un alto riesgo de sufrir este tipo de lesión. Las contusiones son causadas por golpes directos o repetidos a cierta parte del cuerpo, lo que resulta en daño a las fibras musculares subyacentes sin romper la piel. Para dañar su diafragma de esta manera mientras corre, necesitaría caer, chocar con un objeto o experimentar algún otro tipo de trauma accidental..
Irritacion
Si después de correr carreras de larga distancia, experimenta un dolor en el pecho que requiere que respire de forma rápida y superficial, puede haber irritado su diafragma o puede tener espasmos musculares en el diafragma o músculos del pecho, explica el director de Medicina Deportiva en el Sistema de Salud Trinity Mother Frances Cathy Fieseler, MD Fieseler sugiere aumentar las distancias en maratón durante largos periodos de tiempo mientras incluye su velocidad de carrera en sus sesiones de entrenamiento. También recomienda mantenerse bien hidratado y verificar su forma de correr después de haber estado corriendo por períodos prolongados.
Músculo desgarrado
Los desgarros musculares pueden ocurrir en cualquier músculo, incluido el diafragma, por un golpe directo o por un esfuerzo excesivo. Una lágrima leve, de 5 por ciento o menos del músculo, a veces se denomina "músculo estirado", pero las lágrimas más severas pueden rasgarse completamente a través de los músculos, dejándolos sin la capacidad de contraerse. Si el diafragma se rompe, esto causará una gran dificultad para expandir los pulmones o respirar. Calentamientos adecuados pueden reducir su riesgo de desgarros musculares.
Puntada lateral
El punto de lado que la mayoría de los corredores novatos experimentan es un espasmo muscular del diafragma causado por la respiración más rápida y no tan profunda como los corredores más experimentados. Cuando sufres un espasmo muscular, el estiramiento es el mejor remedio. Para estirar el músculo del diafragma, inhale profundamente, mantenga el aire en sus pulmones durante unos segundos y luego exhale con fuerza a través de los labios apretados. Otra técnica es cambiar tu patrón de respiración. Si siempre exhala cuando su pie derecho toca el suelo, cambie a inhalar con el pie derecho. Respire profundamente durante la carrera para evitar los puntos de sutura, y evite los alimentos sólidos al menos una hora antes de las carreras largas, informe a los entrenadores personales en Body Results.
Otras causas y advertencias
Otros problemas médicos pueden ocasionar dolor en el pecho que puede confundirse con un diafragma magullado, que incluye inflamación del revestimiento pulmonar, llamada pleuresía, o problemas cardíacos, como angina o ataque cardíaco. Por lo general, los músculos magullados o desgarrados se sienten sensibles al usar el dedo para presionar el área, pero es difícil probar el diafragma. Consulte con su médico para confirmar la fuente de su dolor antes de tratar problemas en el hogar. El descanso, el hielo, los analgésicos de venta libre como el paracetamol o el ibuprofeno, y el calor son tratamientos caseros que su médico puede recomendar.
