¿Se puede romper las células de grasa?

Los anuncios lo bombardean con los últimos y mejores dispositivos y técnicas para romper o deshacerse de sus células grasas. Si bien suenan maravillosos, los dispositivos vibratorios y las técnicas especiales de masaje no son efectivas contra las células grasas. La liposucción elimina la grasa, pero a un costo para su cuerpo, incluida la posibilidad de infección y resultados menos que perfectos. La conclusión es: las células de grasa son para siempre, pero puede ajustar el tamaño de esas células con dieta y ejercicio.

Las células grasas almacenan energía que el cuerpo puede utilizar durante las hambrunas. (Imagen: Arttanja / iStock / Getty Images)

Reducir las células de grasa

Las células grasas son las células de almacenamiento de energía del cuerpo. Cuando ingieres más calorías de las que quemas, tu cuerpo almacena el exceso de grasa. Una libra de grasa es aproximadamente 3.500 calorías de energía. Para reducir la grasa en su cuerpo, debe reducir la cantidad de calorías que ingiere y aumentar la cantidad de calorías que quema. Consulte a su médico antes de comenzar un plan de dieta y ejercicio..

Calorías reductoras

Reducir la cantidad de calorías en su dieta diaria conduce a la pérdida de peso. El solo hecho de consumir 250 calorías menos diariamente agrega hasta 1,750 calorías por semana, o una pérdida de peso de 1/2 libra. Reemplace los productos con alto contenido de grasa y calorías, como los azúcares simples, las donas y los refrescos azucarados con verduras de colores, cereales integrales y proteínas magras. Mida cada elemento para asegurarse de documentar con precisión su ingesta de calorías.

Agregando ejercicio

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, para una buena salud, mientras que la Escuela de Medicina de Harvard duplica el tiempo a 300 minutos por semana para perder peso. Agregue una rutina de ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana para ayudar a reducir la grasa abdominal. La cantidad de calorías que quema varía según su altura, peso y el nivel de intensidad de su ejercicio.