¿Se puede construir un cofre muscular con Pectus Excavatum?

El pectus excavatum, o pecho hundido, es una afección que generalmente se presenta al nacer, pero puede ser más pronunciada en la adolescencia, causando una disminución de la tolerancia al ejercicio, infecciones respiratorias, dolor en el pecho y soplos cardíacos. Sin embargo, la mayoría de los casos son bastante leves y no es probable que el entrenamiento con pesas cause más complicaciones. La combinación de ejercicios de musculación para su pecho con ejercicios correctivos para su condición puede mejorar tanto la apariencia como la función de su tórax y caja torácica..

Un hombre levantando pesas en el gimnasio. (Imagen: michaeljung / iStock / Getty Images)

Paso 1

Entrena tu pecho dos veces por semana en días no consecutivos. Para maximizar el crecimiento muscular, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que seleccione los pesos para cada ejercicio según el 70 a 85 por ciento de su repetición máxima, o 1RM, que es el peso que puede levantar una vez con buena forma. Como principiante, realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones. A medida que se haga más fuerte, avance de tres a seis series de una a 12 repeticiones..

Paso 2

Comience su entrenamiento con un press de banca. Coloque sus manos al ancho de los hombros en la barra y haga que un ayudante lo ayude a desmontarlo. Baje la barra a su pecho bajo control, haga una pausa de medio segundo, luego levántela explosivamente nuevamente. El especialista en ejercicios correctivos, Mike Robertson, recomienda juntar los omóplatos y mantener los codos metidos durante el movimiento para evitar lesiones en los hombros y los codos. Usa un peso que sea difícil pero que te permita completar todos tus sets con una buena técnica.

Paso 3

Supera los ejercicios. Realizar un superconjunto de flexiones de brazos y pesas con mancuernas espalda con espalda sin descanso es una forma muy efectiva de estimular el crecimiento muscular y aumentar la capacidad de entrenamiento. Realice una serie de flexiones con una técnica y una forma perfectas, luego tome un par de mancuernas y haga una serie de moscas sobre un banco de pesas. Para hacer que las flexiones sean más desafiantes, use un chaleco de pesas o levante los pies en cajas.

Etapa 4

Coma una dieta saludable y bien balanceada que consiste principalmente en verduras y frutas frescas y proteínas adecuadas. Para promover la masa muscular y la fuerza, el dietista registrado Rob Skinner de la Georgia Tech Athletic Association recomienda que consuma 1.7 gramos de proteína completa por cada kilogramo de peso corporal, diariamente.

Propina

Además de realizar ejercicios de construcción muscular, HealthGuidance.org recomienda que haga ejercicios que se centren en mejorar su postura y realinear su caja torácica. Para restablecer la caja torácica, use una barra recta colocada sobre los omóplatos para hacer rotaciones del tronco sentado. Para abrir la cavidad torácica, realice pullover con mancuernas acostado en un banco con los brazos extendidos, sosteniendo una mancuerna en ambas manos sobre su esternón. Inhale y levante la pesa sobre su cabeza para que su caja torácica se estire y se expanda. Exhale y regrese a su posición inicial.