¿Puedes perder peso mientras que el entrenamiento de fuerza?
Intentar perder peso mientras el entrenamiento de fuerza empuja su cuerpo de dos maneras diferentes: usted está construyendo músculo, que es más denso que la grasa, mientras que al mismo tiempo intenta reducir su peso corporal total. Aunque suene contradictorio, esta estrategia de pérdida de peso puede funcionar. Sin embargo, si está a dieta no ganará músculo tan rápido como lo haría si no estuviera.
El cuerpo humano quema calorías al suministrar a los músculos sangre y oxígeno. (Imagen: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)Calorías
La mayoría de las calorías que tu cuerpo quema todos los días se usan simplemente para mantenerte vivo. Todas las funciones básicas del cuerpo requieren calorías: respiración, ritmo cardíaco, digestión y mantenimiento del calor corporal, entre otros. Solo una minoría de las calorías que consumes se utilizan para alimentar el ejercicio, incluso si eres un atleta. Cuanto más eficientemente use su cuerpo las calorías, más probable es que almacene lo que no usa como grasa; en otras palabras, las personas que aumentan de peso con frecuencia tienen tasas metabólicas lentas.
Musculo vs. Grasa
Aunque su tasa metabólica está determinada en gran medida por sus genes, puede aumentarla elevando su relación músculo-grasa, porque una libra de músculo requiere más calorías para mantener que una libra de grasa. Si desarrolla músculo, aumentará su proporción de músculo a grasa incluso si no pierde grasa. El aumento resultante en su tasa metabólica hará que su cuerpo queme grasa para obtener energía y mantener su nuevo músculo. En consecuencia, participar en un vigoroso programa de entrenamiento de fuerza es una buena estrategia para perder peso permanentemente.
Nutrición
La médica Melina Jampolis confirma que la mayoría de las personas no pueden ganar más de unas pocas libras de músculo por semana, y recomienda que las personas que se someten a entrenamiento de fuerza aumenten su ingesta de calorías de 500 a 1,000 calorías por día. Sin embargo, para desarrollar músculo y perder peso corporal general al mismo tiempo, reduzca la ingesta de calorías aproximadamente para perder de 1 a 2 libras. Una semana, que es la máxima pérdida de peso sostenible. Un déficit neto de calorías ralentiza el crecimiento muscular, pero no es necesario que se detenga: puede compensar parcialmente el efecto consumiendo 1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. Consuma proteínas antes, durante y después del entrenamiento de fuerza para obtener el máximo efecto, incluso si tiene que usar un suplemento de proteínas..
Reducción de manchas
Algunas personas intentan reducir los depósitos de grasa que cubren una parte específica del cuerpo enfocando el ejercicio en esa parte del cuerpo, por ejemplo, haciendo ejercicios abdominales para reducir la grasa abdominal. Sin embargo, de acuerdo con el American Council on Exercise, esto no funciona: su cuerpo tiene su propio plan para perder peso y usted pierde grasa donde la ganó primero, sin importar en qué enfoque de su ejercicio..
