¿Puede perder peso con un entrenamiento en una cinta de correr de 40 minutos?

Si bien no perderá una cantidad evidente de peso después de solo 40 minutos de caminar o correr en una caminadora, hacer este ejercicio varias veces durante la semana, junto con reducir su consumo de calorías, puede ayudarlo a desarrollar un cuerpo más delgado. Al entrenar en una cinta, incluso puede pasar el tiempo poniéndose al día con su programa de televisión favorito.

Una mujer está corriendo en una cinta de correr. (Imagen: steven mayatt / iStock / Getty Images)

Aumenta tu ritmo para una quemadura más rápida

Es probable que un entrenamiento en una cinta de correr de 40 minutos, independientemente de su ritmo, le ayude a quemar cientos de calorías. Cuanto más rápido se mueva, mayor será la quema de calorías que experimentará. Una persona de 160 libras, señala el estado de salud, quema 211 calorías durante una caminata de 40 minutos a 3 mph y 250 calorías durante una caminata de 40 minutos a 4 mph. Correr quema más calorías. Durante carreras de 40 minutos a 6 y 7 mph, la misma persona quema 486 y 557 calorías, respectivamente.

Cuida tus calorías

Para perder peso, es imprescindible quemar más calorías de las que consume. Por lo tanto, si consumes una dieta poco saludable y rica en calorías, tu rutina de ejercicios no te llevará a perder peso. Si hace ejercicio con regularidad y observa lo que come, es posible perder peso con éxito a largo plazo. Un objetivo de pérdida de peso razonable es una libra por semana, lo que significa que debe quemar 3,500 calorías más de las que consume..

Hacer suficiente tiempo para los resultados

La intensidad con la que prefiere correr o caminar en la máquina para correr influye en la cantidad de tiempo por semana que debe hacer ejercicio para promover la pérdida de peso. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda 300 minutos de ejercicio moderado o 150 minutos de ejercicio vigoroso por semana si desea perder peso. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades señalan que caminar es una actividad moderada mientras que correr es una actividad vigorosa.

Crea tu entrenamiento ideal

Aunque es posible que disfrute haciendo ejercicio al aire libre, descubrirá que hay varias ventajas para hacer ejercicio en una cinta de correr. No solo puede evitar las inclemencias del tiempo, sino que también tiene la oportunidad de personalizar completamente su entrenamiento ajustando la configuración de la máquina para correr en consecuencia. Para una quema de calorías más rápida, acelere su ritmo o aumente la inclinación de la máquina. Para un entrenamiento variado, incorpore intervalos de carrera y caminata. Algunas cintas de correr pueden rastrear su frecuencia cardíaca, lo cual es útil para aquellos que desean hacer ejercicio a ciertos porcentajes de su frecuencia cardíaca máxima..