¿Puede perder peso con un vendedor ambulante?

Es fácil decir que la mayoría de las personas necesitan pasar más tiempo haciendo ejercicio para bajar de peso, pero cuando tiene barreras que se interponen en su camino, perder peso puede ser una tarea abrumadora. Si estás demasiado ocupado para las formas más estándar de ejercicio o no tienes la movilidad para usar el equipo de gimnasio estándar, una alternativa es usar una mini bicicleta de ejercicio, a veces conocida como vendedor ambulante de ejercicios. Guarde este dispositivo simple y portátil debajo de su escritorio en el trabajo o utilícelo mientras está en su sala de estar; De cualquier manera, los vendedores ambulantes de pies pueden ayudarlo a perder peso..

Una mujer se está pesando. (Imagen: JGI / Blend Images / Getty Images)

Una mirada a las calorías

Para quemar una libra de grasa, debes crear un déficit de calorías de 3,500 calorías. Hay dos maneras de hacer esto: comer menos calorías y aumentar su nivel de actividad. La cantidad de calorías que realmente quema al usar el vendedor ambulante dependerá de una serie de factores, entre ellos su edad, peso, nivel de condición física y la intensidad con la que pedalea. Para una persona de 160 libras, puede suponer que quemará aproximadamente 290 calorías en bicicleta a una velocidad lenta de 5.5 mph, según el American Council on Exercise. Una persona de 200 libras quemará 363 calorías al mismo ritmo. Si su vendedor ambulante de pies tiene una calculadora de "calorías quemadas", suponga que está quemando aproximadamente esa cantidad de calorías. Ingrese su edad y peso en la computadora, si se le solicita, para obtener una lectura más precisa.

Hasta la intensidad

Ir a ese ritmo de 5.5 mph ayudará a la persona de 160 libras a quemar una libra de grasa en aproximadamente 12 horas, la persona de 200 libras después de aproximadamente 10 horas usando el vendedor ambulante de pies a ese ritmo. Sin embargo, también es posible subir la apuesta y quemar aún más calorías. Una forma de hacerlo: aumente la tensión en la máquina, haciendo que sea más difícil pedalear, y luego trabaje para mantener el mismo ritmo que ha mantenido. Además, trate de pedalear más rápido para los episodios cortos, y luego disminuya a ese ritmo "regular" al que está acostumbrado. Esta es una variación del entrenamiento por intervalos de alta intensidad, que puede ayudarlo a estar más en forma física y aumentar su metabolismo durante las horas posteriores al entrenamiento. Y considera la cantidad de tiempo que pasas en la máquina. Si está utilizando el vendedor ambulante en el trabajo mientras escribe en la computadora, puede ser posible pedalear a un ritmo lento durante varias horas, quemando muchas calorías en el transcurso de un solo día..

Cambia cómo comes

Si está utilizando el vendedor ambulante de pies con regularidad y no está viendo los resultados que esperaba, eche un vistazo a lo que está comiendo. Las personas que hacen dieta tienen mucho más éxito cuando sus programas de pérdida de peso incluyen ejercicio y reducción de calorías. Más personas tienen éxito cuando se unen a un programa de pérdida de peso que diseña o recomienda ciertos alimentos, sugiere el Registro Nacional de Control de Peso. Ya sea que sea o no factible para usted en este momento, comience por eliminar la comida chatarra, el alcohol y el exceso de dulces. Reemplácelos con frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Mientras intenta reducir las calorías, no se salte el desayuno y concéntrese en las proteínas en lugar de los cereales o el pan. La proteína tiene un efecto térmico más alto, señala el American Council on Exercise, por lo que tomará más calorías para digerirlo y hacer que se sienta más satisfecho..

Aún más ejercicio

El vendedor ambulante de pies es una forma efectiva de mantenerse activo durante todo el día, pero para perder peso, puede llevar mucho tiempo ver los resultados. Considera agregar otros entrenamientos efectivos a tu rutina. Para aumentar sus esfuerzos para perder peso, por ejemplo, agregue entrenamiento de resistencia dos o tres días a la semana. No solo el entrenamiento de resistencia quemará calorías, sino que su músculo adicional también lo ayudará a quemar aún más calorías cuando pedalea. Para obtener resultados óptimos, realice una serie de rizos con mancuernas y presiones de hombros mientras pedalea con la máquina.