¿Puedes estirar o hacer ejercicio después de comer?

Aunque puede hacer ejercicio y estirarse después de comer, no querrá comer comidas abundantes justo antes de un entrenamiento. Comer mucha comida demasiado cerca de un entrenamiento puede hacer que experimente incomodidad durante el ejercicio y afecte su rendimiento. Una buena sincronización de los alimentos que consume puede brindarle la energía que necesita para optimizar su rutina de ejercicios.

Programe sus comidas para obtener los mejores resultados durante sus entrenamientos. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Los tipos

Planee sus comidas alrededor de su rutina de ejercicios o estiramientos. Los bocadillos pequeños se pueden consumir hasta una hora antes del ejercicio, las comidas pequeñas se pueden consumir de dos a tres horas antes de los entrenamientos y las comidas abundantes se permiten de tres a cuatro horas antes del ejercicio. No comer nada puede hacer que se sienta cansado y hambriento durante el ejercicio, mientras que comer demasiado puede producir cólicos y problemas gastrointestinales..

Periodo de tiempo

No debes comer nada una hora antes de hacer ejercicio. Se tarda aproximadamente de 30 minutos a una hora para que un pequeño refrigerio sea digerido. Si toma un refrigerio una hora antes del ejercicio, tendrá suficiente energía para hacer ejercicio sin causarle malestar estomacal. Si planea tener una sesión de entrenamiento intenso, es posible que desee programar su refrigerio durante dos horas antes del ejercicio..

Caracteristicas

Su refrigerio antes del entrenamiento no debe ser alto en grasa. En su lugar, elija un alimento alto en carbohidratos y bajo en grasa. Este tipo de bocadillo se puede digerir rápidamente y mantener su azúcar en la sangre a un nivel normal. Posibles refrigerios a considerar antes de sus ejercicios de estiramiento o cardio incluyen galletas con mantequilla de maní, una bebida deportiva, un muffin con vaso de leche, fruta y yogur, y un panecillo con jalea.

Consideraciones

Aunque no debe comer justo antes de estirarse o hacer ejercicio, debe beber mucha agua. Cuatro horas antes de su entrenamiento, el Colegio Americano de Medicina Deportiva le recomienda que tome al menos 16 a 20 onzas de agua. Beba entre ocho y 12 onzas de agua 15 minutos antes de hacer ejercicio; y de tres a ocho onzas por cada 20 minutos de su sesión de ejercicio. Si hace ejercicio durante más de una hora, use una bebida deportiva para reponer.