Dieta para los kickboxers
El kickboxing es un deporte agotador, pero la dieta que requiere no es muy diferente de otros deportes de naturaleza similarmente intensa. No hay un alimento específico que funcione mejor para todos los atletas. Más bien, una dieta saludable de kickboxing consiste en encontrar el balance correcto de macronutrientes y la ingesta de calorías, en función del costo físico de la actividad..
Comer bien para alimentar sus entrenamientos de kickboxing. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Requerimientos físicos
Comer para aumentar la potencia muscular. (Imagen: mathieu boivin / iStock / Getty Images)La clase promedio de kickboxing durará aproximadamente 90 minutos, y consiste en un calentamiento, una técnica y un trabajo de bolsa, seguido de un combate. Una pelea de kickboxing dura nueve minutos. Esto significa que el kickboxing es una actividad anaeróbica, compuesta de breves ráfagas de actividad intensa seguidas de cortos períodos de descanso. Es una distinción importante, porque la actividad anaeróbica requiere muchos menos carbohidratos y más proteínas que la actividad aeróbica. Su dieta debe apuntar a aumentar la potencia muscular en lugar de cargar carbohidratos como un maratonista.
Significado
Encontrar el equilibrio correcto de proteínas, grasas y carbohidratos es esencial. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Su dieta alimenta su rendimiento kickboxing. Hay dos factores que juegan un papel importante en si sus hábitos alimenticios son adecuados o no: la ingesta calórica y la descomposición de los macronutrientes. Necesitas comer suficientes calorías para quemarlas como energía y recuperarte entre los entrenamientos, al mismo tiempo que los mantienes lo suficientemente bajos como para perder grasa corporal.
Encontrar el equilibrio adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos también es esencial. Escatime en el macronutriente incorrecto, y te encontrarás adolorido y fatigado, señala Niamh Griffin en un artículo para el sitio web del Consejo Mundial de Muaythai..
Los alimentos
Obtenga su proteína de fuentes naturales si puede. (Imagen: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)No hay comida mágica para el kickboxing. El éxito viene de una dieta completa. Sus carbohidratos deben ser complejos, a diferencia de los productos refinados, como el azúcar y el pan blanco. La proteína debe provenir de fuentes naturales tanto como sea posible. Si no puede obtener suficiente proteína de las carnes magras, considere complementar su ingesta de proteínas con batidos de suero en polvo. Busque nueces ricas en grasas monoinsaturadas y fuentes de ácidos grasos omega-3, como pescado y carnes alimentadas con pasto.
Periodo de tiempo
Un batido de proteínas es una buena opción para una merienda después del entrenamiento. (Imagen: pilipphoto / iStock / Getty Images)La comida más importante para un kickboxer es la que se encuentra justo después del entrenamiento. Es mejor comer comida real, pero si no puedes cocinar algo rápidamente, prueba un batido de proteínas para detenerte hasta que puedas. Asegúrate de que tu comida esté llena de proteínas y de grasa. Justo después de su entrenamiento es cuando su cuerpo está más preparado para la absorción de proteínas y las grasas disminuyen la absorción, de acuerdo con "Lo esencial del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento". Entrenar con el estómago vacío o una comida ligera. Nunca te atiborres antes de una clase.
Consideraciones
Escucha tu cuerpo. (Imagen: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)En última instancia, tienes que escuchar a tu cuerpo. Si estás adolorido, necesitas más proteínas. Si estás constantemente cansado, agrega algunos carbohidratos. Su ingesta de calorías para quemar grasa debe ser un poco menos de lo que usa. Muy poco, y no tendrás energía. Demasiado, y ganarás peso. Tu dieta ideal será diferente a la de la persona que está a tu lado, así que no tengas miedo de experimentar para encontrar la configuración óptima..
