¿Entrenan los atletas con una división superior inferior o un entrenamiento de cuerpo completo?
El entrenamiento de fuerza constituye un elemento importante del entrenamiento para la mayoría de los atletas. Sin embargo, el método de entrenamiento de fuerza que usa un atleta depende del tipo de deporte jugado y sus objetivos particulares. Mientras que los atletas en general se benefician de los entrenamientos completos del cuerpo, que aumentan la fuerza y la potencia general del cuerpo, los atletas a veces usan una división de entrenamiento de la parte superior / inferior del cuerpo para lograr objetivos de fuerza específicos.
Un hombre que realiza una prensa de banco de la pesa de gimnasia en un gimnasio. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Programando tus entrenamientos
Una división del cuerpo superior / inferior significa que entrena estos grupos musculares en días diferentes. Por ejemplo, podría entrenar su pecho, brazos y espalda los lunes, entrenar sus piernas, glúteos y abdominales el martes, descansar el jueves, entrenar nuevamente la parte superior de su cuerpo el viernes y entrenar nuevamente la parte inferior de su cuerpo el sábado. Un entrenamiento de cuerpo completo significa que realizaría una rutina de entrenamiento de fuerza que activará todos sus grupos musculares los lunes, miércoles y viernes, dejando días de descanso entre los entrenamientos..
Ventajas para cada uno
Entrenar en un entrenamiento dividido te permite entrenar más a menudo, pero aún así proporciona un descanso adecuado para los músculos trabajados. También puedes pasar más tiempo y realizar más ejercicios para un grupo muscular cuando entrenas en una división. Es posible que pueda levantar pesos más pesados en días parciales, ya que sus sesiones pueden ser más cortas y no tiene que preocuparse por la fatiga excesiva antes de llegar a otros grupos musculares..
El entrenamiento de todo el cuerpo funciona de forma sinérgica, ya que se pueden abordar múltiples grupos musculares en un solo movimiento. Además, entrenar a todo el cuerpo en una sesión podría proporcionarle más fuerza corporal general. El entrenamiento de todo el cuerpo también es más conveniente. Puede entrenar las mismas partes del cuerpo tres veces por semana en solo tres sesiones. Si utiliza una división, tendría que visitar el gimnasio seis veces por semana para obtener el mismo número de visitas para cada parte del cuerpo..
Consideraciones del atleta
Las divisiones en la parte superior / inferior del cuerpo podrían beneficiar a los atletas que tienen debilidades específicas en un grupo muscular. Ciertos tipos de atletas, como los culturistas cuyo objetivo es el tamaño y no el rendimiento, también se benefician de la división superior / inferior del cuerpo, ya que les permite levantar los pesos más pesados posibles durante una sesión. Por ejemplo, si realiza los levantamientos máximos para su espalda y pecho durante un entrenamiento, puede perder resistencia y entusiasmo para levantar su peso más pesado para sus piernas más adelante en el entrenamiento.
Los entrenamientos de cuerpo completo son valiosos para los atletas cuyos deportes exigen potencia y agilidad. Estos le permiten entrenar el cuerpo como una unidad; los movimientos de los atletas durante la competencia rara vez se realizan de forma aislada. Los entrenamientos completos del cuerpo reclutan más masa muscular total durante cada sesión de levantamiento, lo que también puede beneficiar a los atletas. Los atletas que participan en múltiples sesiones de entrenamiento y prácticas por semana también pueden realizar entrenamientos corporales totales por conveniencia, ya que no tienen tiempo para visitar la sala de pesas cuatro a seis veces por semana para entrenarse en splits..
Meta de entrenamiento
El objetivo de los atletas es ser más eficientes en su deporte. Todo el entrenamiento debe centrarse en el poder, la fuerza, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad, la conciencia corporal, la coordinación, la resistencia mental y el establecimiento de objetivos. Si bien las divisiones de la parte superior / inferior del cuerpo pueden ayudar con algunos de estos objetivos, la incorporación de ejercicios corporales totales puede afectar más a estos objetivos en cada sesión. Por ejemplo, un entrenamiento corporal total puede incluir movimientos, como flexiones, flexiones y levantamientos olímpicos, que entrenan el poder, la agilidad y la fuerza al mismo tiempo..
