¿Los pulmones y las sentadillas hacen sus muslos más pequeños?
Los pulmones y las sentadillas ofrecen numerosos beneficios, pero no lo ayudarán a enfocarse en áreas específicas de su cuerpo para perder peso. Estos ejercicios pueden aumentar el tamaño de sus muslos si se realizan a un volumen suficientemente alto. Para hacer que sus muslos se vuelvan más pequeños, en cambio, desea incorporar ejercicio que quema calorías y lo ayuda a reducir la grasa corporal..
Pulmones y sentadillas construyen fuerza y tonifican los músculos de los muslos. (Imagen: Dirima / iStock / GettyImages)Propina
Aunque los estocadas y las sentadillas tonifican y definen los músculos de los muslos, no los harán más pequeños. De hecho, podrías notar que tus muslos se hacen más grandes con el ejercicio..
Pulmones y sentadillas
Pulmones y sentadillas son ejercicios compuestos que trabajan tus glúteos, cuadriceps y pantorrillas. Son similares, excepto que las sentadillas trabajan los mismos músculos en ambas piernas simultáneamente, mientras que las estocadas trabajan la pierna delantera de manera diferente a la pierna trasera..
Las sentadillas se realizan colocando los pies separados al ancho de los hombros y bajando hacia el piso empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Sin embargo, la estocada se completa con una postura escalonada con un pie delante del otro y luego doblando la rodilla delantera para bajar la rodilla hacia el piso..
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Impacto en el tamaño del muslo
Si constantemente incluye ejercicios como embestidas y sentadillas en su rutina de ejercicios, es posible que note que sus muslos se hacen más grandes con el ejercicio. El entrenamiento de fuerza aumenta el tamaño de los músculos, especialmente si realiza estos ejercicios con peso adicional, como pesas o una barra..
Para hacer que sus muslos sean más pequeños, debe reducir el exceso de grasa localizada en sus piernas o atrofiar los músculos, lo que significa que los músculos se vuelven más pequeños. Los pulmones y las sentadillas apuntan al tejido muscular que tiene en sus glúteos, patios y pantorrillas, pero no afectan el tejido adiposo del área.
De acuerdo con el American Council on Exercise, no es posible reducir o perder grasa específicamente en sus muslos. Los ejercicios de entrenamiento de la fuerza, como los estocadas y las sentadillas, impiden que los músculos de los muslos se atrofien y pueden aumentar el tamaño de los mismos. Por lo tanto, no son una forma efectiva de hacer que sus muslos se vuelvan más pequeños..
Beneficios de estocadas y sentadillas
Si bien los estocadas y las sentadillas no harán que sus muslos se vuelvan más pequeños, son efectivos para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Un aumento en la fuerza de glúteos, quads y pantorrillas te permitirá subir colinas, subir escaleras y agacharte con más facilidad..
Al construir tejido magro, aumenta su tasa metabólica y quema más calorías a lo largo del día. A su vez, esto puede ayudar con la pérdida total de grasa en todo el cuerpo..
Tamaño decreciente del muslo
Para disminuir efectivamente el tamaño de sus muslos, haga esfuerzos para reducir su porcentaje general de grasa corporal. Para hacerlo, tienes que quemar más calorías de las que consumes. Para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3,500 calorías o crear un déficit al comer menos. Aumente las calorías que quema al incorporar sistemáticamente actividades cardiovasculares, como correr y nadar, en su régimen.
Disminuya la cantidad de calorías que consume al limitar los alimentos con alto contenido de calorías. En su lugar, consuma principalmente frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Si bien esto no se enfocará en tus muslos, a medida que pierdas grasa general, verás diferencias en todas partes, incluidas las piernas..
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