¿Los pulmones fortalecen los isquiotibiales?
Para realizar una estocada, avanza desde una posición de pie con una pierna, doblando ambas rodillas para que la rodilla que se arrastra se alinee debajo de su cadera y luego empuje hacia atrás para regresar a la posición inicial. Los pulmones trabajan muchos músculos de las caderas y las rodillas, incluidos los isquiotibiales, un grupo de tres músculos en la parte posterior del muslo.
Una mujer mayor se estira en una estocada. (Imagen: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Los isquiotibiales
Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos ubicados en la parte posterior o posterior del muslo. Los tres se originan a partir de la tuberosidad isquiática, el hueso de asiento, y se insertan en la parte inferior de la pierna. Dos se encuentran en el lado interno o medial del muslo posterior: el semitendinoso y el semimembranoso. Uno, el bíceps femoral, está ubicado en el lado externo o lateral. En conjunto, los isquiotibiales extienden la articulación de la cadera y flexionan la articulación de la rodilla..
Adjuntos de los isquiotibiales
El semimembranoso se inserta en el cóndilo medial de la tibia, el hueso de la espinilla grande. El tendón largo del semitendinoso se inserta en la tibia medial superior. El bíceps femoral tiene dos cabezas. La cabeza larga se origina en la tuberosidad isquiática junto con los otros isquiotibiales, y la cabeza corta se origina en la parte posterior del fémur. Ambos comparten una inserción común en la cabeza del peroné, el hueso largo y delgado en la parte inferior de la pierna lateral.
Estocadas
Las estocadas trabajan los músculos isquiotibiales cuando das un paso hacia adelante y hacia atrás. Al avanzar, la cadera y la rodilla delanteras se flexionan a medida que su peso se transfiere a esa pierna. Los isquiotibiales trabajan para resistir el tirón hacia abajo de la gravedad, conocido como una contracción excéntrica. También ayudan a estabilizar la rodilla. Al volver a pararse, los isquiotibiales trabajan para extender la cadera contra la gravedad, lo que se denomina contracción concéntrica..
Otras variaciones de Lunge
Hay muchas formas de modificar la estocada. Puede agregar peso con una barra o pesas. También hay variaciones que incorporan giros o prensas superiores mientras se sostiene un balón medicinal u otro peso. En la estocada al caminar, después de avanzar hacia una estocada, lleva la pierna trasera hacia adelante para pararse en lugar de retroceder, y luego dar un paso adelante nuevamente. Todas estas variaciones trabajan los isquiotibiales de manera similar a la estocada básica. Las estocadas laterales, en las que pisas lateralmente en lugar de avanzar, trabajan los isquiotibiales en segundo lugar. Estocadas inversas trabajan los glúteos y los isquiotibiales..
