¿Se deterioran los músculos debido a la falta de ejercicio?
El tejido muscular se deteriora tanto en tamaño como en fuerza debido a la falta de ejercicio, según Vicci Hill-Lombardi, profesor asociado de la Escuela de Salud y Ciencias Médicas de la Universidad de Seton Hill. Este deterioro se conoce como atrofia muscular. Algunos atrofia muscular resulta de la enfermedad; sin embargo, la atrofia por desuso, causada por la falta de uso muscular, es mucho más común en la sociedad actual. La disminución de la actividad, los trabajos sedentarios y las lesiones que conducen a yesos o eslingas contribuyen al deterioro muscular..
Un joven se sienta en un sofá, sosteniendo un control remoto de TV. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Músculo en reposo
El deterioro muscular se observa más dramáticamente con el reposo en cama y el viaje espacial, donde los músculos están casi completamente en reposo, según H. James Phillips, profesor asociado en el departamento de fisioterapia de la Universidad Seton Hall. Él dice que solo una semana de reposo en cama reduce la fuerza muscular en más del 30 por ciento. Cualquiera que tenga la edad suficiente para recordar los vuelos espaciales de Apolo y Géminis recordará lo difícil que fue para los astronautas caminar sobre la Tierra después de pasar una semana o más en un entorno sin peso. Phillips dice que este efecto se ha evitado principalmente en la Estación Espacial Internacional al hacer que los astronautas hagan ejercicios con dispositivos de resistencia todos los días..
Principio dicho
El tamaño y la fuerza de los músculos dependen en gran medida de las demandas que se les imponen. Desafíelos a hacer más, como los entrenamientos con pesas, y ellos crecerán. Pídales que hagan menos, y se encogen a un nivel inferior. Esto se conoce como el principio SAID, o adaptación específica a las demandas impuestas, según Hill-Lombardi. Afortunadamente, el tejido muscular es resistente. Aunque los músculos se vuelven más pequeños y más débiles si deja de hacer ejercicio durante un período de tiempo, recuperan su tamaño y fuerza cuando reanuda su rutina de ejercicios. Se necesita menos tiempo para recuperar el tamaño y la fuerza de lo que originalmente se tomó para alcanzar ese nivel de condición física, excluyendo los períodos sedentarios extensos y las lesiones..
Tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal, o BMR, la cantidad de calorías que quema en reposo, depende en gran medida de la masa muscular que lleva, según el entrenador personal certificado por Illinois y CEO de Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Si una persona de 30 años detiene la actividad física moderada, la primera consecuencia que experimenta es una reducción de la BMR y un aumento de peso posterior. El aumento de peso da como resultado un aumento del tejido graso y una disminución del tejido magro, cambiando la proporción en su masa corporal magra a grasa. Kuntz dice que este cambio afecta la salud física interna y externa y puede conducir a la angustia emocional que a menudo acompaña a un cambio en la imagen corporal..
Sarcopenia
Otro tipo de deterioro muscular se denomina "sarcopenia". Es menos dependiente del ejercicio, pero es un efecto inevitable del envejecimiento. A partir de los 50 años, los músculos de todos disminuyen. Aunque el ejercicio ralentiza el proceso en cierta medida, cada año los músculos se encogen y disminuyen. Es por eso que los atletas de 60, 70 y 80 años de edad, independientemente de su estado físico, no se parecen a los atletas más jóvenes. Kuntz dice que esta disminución de la función, aunque es una parte normal del proceso de envejecimiento, puede ser marginado, si un individuo mantiene la actividad física a medida que envejece.
